轻松固肾功养肾、调颈腰椎

做固肾功的时候，动作一定要慢，要轻柔，以1分钟做6次为好。练习的时候，一定要慢慢用心体会脊柱一节一节慢慢卷的感觉。

做得熟练了，还可以适当配合呼吸。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合呼吸来做，上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢、柔和地进行。

固肾功中弯腰、直腰的过程，正是通过前屈后伸，刺激了人体脊柱上的各个穴位，而且双手从腰部往下一直到脚跟，环足一周后，再沿腿上行，这系列动作进一步刺激了身体中的穴位，特别是两腿腘窝处膀胱经上的委中穴，委中穴为“四大总穴”之一，对腰部的保健和痛症有极好的效果。畅通经络和重要穴位，对腰的保健强壮作用不可小觑。固肾功从中医理论上看，在形、气、意三者的结合下，达到了固肾壮腰的作用。

功法动作：

1、抬头，双手上举

2、慢慢俯身，双手攀足（整个过程腿打直，俯身动作放缓）

3、重复以上动作