坐式太乙辰功

道家太乙辰功是静功的一种，辰，指时辰。每一时辰为现代计时制一天24小时中的两个小时。“辰功”意思是按时辰练功，按照时辰练习，根据自身身体情况，选择相应的时辰练习效果最好。以下的《十二时辰血行歌》可帮助我们理解经络与血行的关系：

人身气血日夜行,平旦寅时起肺经

卯自大肠辰在胃,已即归脾午在心,

未申小肠膀胱气,酉时血流到肾经.

戌亥胞络三焦血,子胆丑肝要认真

例如，练功者如果肺部发觉不适，可以选择早晨寅时（3-5点）之间练习，其余亦同此理。除按对应时辰外，平时也可随时随地都能练习本套功法，都会起到强身祛病，延年益寿的效果。

功法步骤：

(一）预备。本功最适合年老体弱者练习。练功时间在清晨太阳未出之前为佳，选择空气新鲜、清静的地方。起床漱洗之后，喝点水，空腹开始练习。

(二）姿势与呼吸。面向东方，自然盘坐（图3-1)。读者在练习时，最好选择一块平地或蒲团坐下。双手自然覆盖在两膝上，轻闭两眼及口唇（睁眼目视正前方也可）。深吸一口气入丹田，闭气（不习惯闭气者，自然呼吸即可。

(三）起双手，左掌由膝上移至胸前，指尖朝上，掌心朝右（离身体约一拳头距离）；右掌由膝上移至身体右侧，手肘略弯曲，指尖朝斜上方，五指并拢伸直（腋下要张开），如图3-2。然后左掌不动，右掌顺体侧继续上移（图3-3)。右掌一直移到额部正前方，停住，此时掌心向左，指尖朝上，使右掌正好高出头部（图3-4)。右掌实际上离膝后，微微划了半个圆圈。

(四）左掌不动，右手掌从额部正中徐徐垂直下降（图3-5~3-6)。降到与左手掌相接时停止，继续使两掌心贴在一起(合掌），如图3-7。然后左手划半园：右掌不动，左掌移至身体左侧，徐徐上移，至额上，再经额前下降至胸前，合掌（图3-8~3-14)

(五）分掌，双掌左右分开,向左右伸展，指尖朝斜上方。继续侧平举，掌心朝上，左右两掌逐渐向胸前收回，掌心渐渐相对,使两掌心在胸前合掌，贴在一起。

(六）两掌左右分开成“八”字形，掌心朝前，指尖向内斜上方（图3-24)。保持两手指尖的指向，使两掌继续左右分开，双手移至高于肩的位置（图3-25)，再徐徐下放，掌心转为朝下，一直到腰部高度为止（图3-26~3-27)。

(七）手掌握拳，拳心向内，向上提起，直至腹侧两肋旁（图3-28~3-31);两拳靠拢，由拳变掌，五指张开，左腕压在右腕上，指尖指向外前方（图3-32);继续，指尖向下方转动，掌心向内，左掌覆盖右掌，向下移动到脐前（图3-33~3-34)。

(八）双手掌在脐前分掌，向左右拉开（图3-35)，掌心向下，一直拉至腰部外侧（图3-36)，吐气，双掌向下推。自然放在双膝上（图3-37)。

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