又有趣又养生！Q版太极拳和五禽戏上线，一起学起来～

精髓要领：精神内固、神安定

精髓要领：调和气血、通经络

精髓要领：虚实分明、定重心

精髓要领：身手合力、向前推

精髓要领：协调一致、手撅臂

精髓要领：旋转合力、走弧线

精髓要领：棚捋挤按、精髓招

精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七）

精髓要领：五指攥拢、精神贯

精髓要领：腰脊为轴、变虚实

精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九）

精髓要领：左右运劲、如抽丝

精髓要领：平肩分手、定根力

精髓要领：两拳松握、头颈直

精髓要领：单腿平衡、蹬腿出

精髓要领：转腰提膝、金鸡立

精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六）

精髓要领：左右相穿、势巧捷

精髓要领：指如钢针、插要穴

精髓要领：弓步推掌、调三焦

精髓要领：调节经气、补肝肾

精髓要领：封可防御、闭可控

精髓要领：双掌合抱、调分泌

精髓要领：全身放松、气下沉

虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。

（右式）与左式相同，惟左右相反。

鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。

（右式）与左式相同，惟左右相反。