今日立夏，夏季养生须知

《黄帝内经》夏季养生要领

“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季是茂盛的季节

夏三月，指四月、五月、六月，包括六个节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。此时是万物丰茂、欣欣向荣的季节。此时天地之气不断上下交换，万物都开花结果。

人体的阳气经历了春季的生发，此时已经旺盛到了极点，长势喜人。这种长势让心充满了喜悦和活力。夏季养生，就是要养护人体的这种蓬勃长势，否则，人体不能充分生长，心也会随之受到损伤。

夏季的起居

夏季，天黑得晚，人可以相应地晚点睡觉，一般亥时（21:00-23:00，以北京时间为准，如果偏西，请根据所在经度及时区划分规则进行加减）就寝，早上天亮即起。但夏季天亮较早，起床的时间一般不要早于早晨五点，以保证睡眠充足。

由于早上起得早，晚上睡得晚，所以白天容易困倦。夏日的白天，除了午时可以睡个短时间的午觉之外，其余时间不要睡觉，只要打起精神，人就会越来越有精神。

夏季是积极进取的季节

夏天是万物生长繁茂的季节，人在这个季节里也要和自然万物一样，保持最为活跃、健旺的精神状态，面对生活以积极进取为主，不吝惜精力的付出，多运动，多锻炼，保持开朗、乐观、奋发向上的良好状态，这样不仅对自己的生活、事业有积极地影响和帮助，同时也是养生的正确途径。

夏季出汗是在排毒

汗液是排除机体毒素的有效途径，人在春、秋、冬三季流汗的机会很少，而通过夏季的排汗可以清除人体一年当中积累的很多毒素，所以，夏季要给自己创造一些流汗的机会，整日躲在空调或是风扇下面对身体的健康并不是一件好事。

夏季出汗的时候，不要猛然接触冷风或凉水，这样会把张开的汗毛孔闭住，致使汗不能出。

立夏

立夏始于每年5月5日或6日。立夏是夏日天的开始。温度明显升高，雷雨增多，农作物进入旺季生长。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，可吃少许葱头，喝少量的酒，促使气血流通，心脉无阻，预防心病发生。立夏之际的养生是为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

小满

每年5月21日或22日为小满，小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳等。

芒种

芒种始于每年的6月5日左右，麦类等有芒作物成熟，故名芒种。

芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。此时的阳光已经很强烈了，要适当地接受阳光照射，使阳气的充盛，这样更有利于气血的运行，振奋精神。

芒种时节是桑葚的结果时期，可多食桑葚，以养肝祛风，让身体充分接受季节的恩赐。

夏至

夏至始于每年6月21日左右，是一年中阳气最旺的时节，由此也进入一年中最热的三个节气：夏至、小暑、大暑。

在这样炎热的季节里，首先要注意防暑，不要在烈日之下奔走或劳作太久，防止受热过多或喊出过多，造成中暑。同时，也不要过于贪凉，如果长期处在阴凉环境中，并且大量喝凉水、冰镇饮料，吃瓜果、冰棍等寒湿较重的食物，也容易中暑，这叫“中阴暑”。

阳极则生阴，所以“夏至一阴生”，在一年阴阳交关的时节，应注意节欲养精，尽量减少性生活次数。

小暑

小暑节气始于每年7月7日或8日，此时进入一年中的“三伏”季节，是最热的时候。 “伏”即潜伏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。

在饮食上，吃清凉、消暑、利湿的食品。可以适当地多喝些粥，用荷叶、扁豆、薏米、西瓜皮、冬瓜等煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。

大暑

大暑节气始于7月23日或24日，俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，这时正值“中伏”前后，是一年中最热时期，与炎热伴随的是潮湿，湿热交相酝酿，化成浊气，弥漫在空气中，人要注意躲避。远离垃圾桶、垃圾堆、下水道口等污浊场所。此时人体内的湿浊邪气也很重，饮食上要以清淡为主，避免过于油腻。因为清淡的饮食有助于保持机体各部位的通透性，确保体内湿浊之气的排出，而油腻食品则容易收敛和组长体内的湿浊之邪。

此外，附上今年夏季及前后的五运六气分析：

4月2日寅时，交二运，主运为火运，客运为木运。

在这一段时间，雨水会比较多，湿气很盛，火被湿郁于体内，产生内热，容易造成咳嗽、呃逆、呕吐、胸闷、咽喉不利、头痛、身热、昏聩。各种疮都不容易外发，则发于五脏六腑，医院里检查出各种肿瘤的人明显增加。

这期间，养生保健要以化湿为主。首先要多锻炼，趁着春天，舒活筋骨，出出汗，阳气充分生发出来，就能战胜湿气，不受其遏。其次，芳香化湿，也是必要的方法。如果出现湿热感冒，可以用藿香正气水；如果湿气在里，可以用香砂平胃丸。

这时期产生的疾病如果没能得到正确治疗，容易产生湿热，缠绵不愈。

5月20日小满，交三之气，主气、客气均为少阳相火。天气迅速转热，各种热病开始大量出现。

从6月15日卯时开始，交三运，主运为土运，客运为火运。热上又加湿。今年的夏天会很热，不仅仅是天气热，人体的小宇宙也会是一派热象。各种内热病症、暴聋、暴盲、出血症、脓疮、咳嗽、呕吐、喉病、红眼病将会很常见。体弱之人，调养不慎，暑季甚至出现暴病，乃至猝死。

这段时间，一定要注意清内热，尤其是清肝胆之热，可常用菊花或淡竹叶等泡水代茶饮。出现爆发性的火症，只要脉滑数且大，都可用龙胆泻肝丸救急，再辨证论治。

7月22日大暑，交四之气，主气交太阴湿土，客气交阳明燥金。金为肃杀收敛之气，至此，天气开始转凉，这比往年要稍微早一些。这对人们的内热是一个很大的缓解，所以此后的一段时间，人们不易得病，日子过得还算舒服。只不过，因为凉气来得偏早，有些人的汗还没出透，容易蓄积湿气，导致腹胀、身体沉重。但这都是小问题。

（蓝色文字摘自《推演2016年五运六气，明养生防病要领》，中医养生中医理论标题阅读全文。）

中医调理中医药大学中医理论全职国医高手