中医基础（14）：24节气养生（四）

 立冬 

立冬节气始于每年的11月7日或8日。虽然此时，大地上还不是非常冷，但毕竟立冬意味着冬天的开始，在养生方面，得按冬季的标准安排饮食和起居作息了。

立冬开始养阴潜阳，重点是养肾脏。

此外，秋冬交替之际，气候迅速变冷，昼夜温差大，因此要注意增减衣服，以适应外在气温，以防感冒。由于这短时间雨水也会减少，皮肤容易发干，除了使用外用的护肤品，还得注意增加营养，适当多吃富含脂肪、蛋白质的食品，以养阴，这样也能保持皮肤的滋润。

小雪

    小雪节气始于每年11月22日或23日，此时天气更冷。小雪，提示降雪气候的到来，故此节气前后天气多雾阴晦。人的情绪在这种气候影响下会变得郁郁寡欢、失望、悲伤、苦闷，这些不良情志郁积在心中不能充分疏泄对健康危害甚大。因此，小雪节气养生首先要调养精神，注意保持清静安宁、敛思凝神。

大雪

大雪节气始于每年12月7日或8日，此时，我国北方及中部地区开始降雪。俗话说：“大雪白茫茫，养肾第一桩”。寒气通于肾，肾容易受寒而引发各种疾患，所以腰足要十分防寒。此外，这样严寒的天气是老年人发生疾患的高危时节，比如中风，所以，老年人一定更要加强防护，一方面做好保暖工作，在饮食上加强养阴；另一方面注意保持心情的愉悦。

冬至

冬至节气始于每年的12月22日左右，是北半球一年中白昼最短的一天。冬令进补是我国传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

冬至之日，阴气达到极盛。物极必反，所以“冬至一阳生”，人体的阳气开始萌动。这又是一个阴阳交关的节气，也是养生的重要时机。冬至养生，仍以滋阴、潜阳、养肾为原则。从冬至到立春这一段时间里，性生活的次数应尽量减少，甚至可以不过性生活，以达到滋阴潜阳和养肾的目的。

小寒 

小寒节气始于每年元月6日左右。此时开始进入一年中最寒冷的日子。此时，人体最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。

人们通常认为冬天气候寒冷，不妨多吃温补或是热性的食材，实际上不尽然。=严冬季节，不可吃太过辛辣刺激的食品，因为过食辛辣可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰，总之适可而止即可。

大寒

大寒节气始于每年1月20日前后。此时已是三九、四九的严寒季节，天寒地冻，但春天已经不远了，所以气温此时已经开始有回升的迹象。

民间有顺口溜说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸。”防风御寒，是大寒的当务之急；至于“早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，只是在提示我们，应该一面注意补气，一面注意滋养肝肾滋阴。因为人参黄芪酒是补气的，杞菊地黄丸则滋肝肾滋阴。这都使为了立春人体的生发而准备。

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