中医基础（13）：冬季特征及养生要领

 冬

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季是闭藏的季节

冬天，阴气盛极，阳气潜藏，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人体在冬季也应该封藏起来，休养生息。

在生理上，要减少劳动量和运动量，不要过于疲劳。性生活也不可过度。

在精神上，要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，身心安宁才能使体内阳气的得以潜藏。

冬季出汗，既伤阴又伤阳

“阳加于阴谓之汗”，汗是阴气和阳气的结合体。冬季气血走里，人体需要养阴以潜阳，出汗首先是伤阴，阳随着汗液而出，也就不能潜藏，所以冬季出汗又是伤阳。

所以，在冬季，无论是进行体育锻炼还是体力劳动，都要以不出汗为宜。在有空调和暖气的屋子里，温度也不宜调得过高，如果温度过高，以免导致人体出汗。

冬季的起居

冬季昼短夜长。在漫长的冬夜里，人应该在温暖的被窝里享受长长的安眠，不应过于操劳，以免耗费精神。冬天应早睡晚起，一般来讲，最好在晚上十点钟之前就寝，当然越早越好。早上，可以等到日上三竿之际再起床。

冬季注意保暖  

    寒冬季节，保暖是第一要务。身体的不同部位，需要呵护的程度也不同，头、背、足是保暖的重点。

“头是诸阳之会”，体内阳气最容易从头部走散掉，进而引发各种疾病，包括感冒，因此，冬天选戴一 顶合适的帽子是很必要的，对于老年人更是如此。

背部是经络、穴位汇集的地方，冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。

俗语谓“寒从脚下起”，脚部的重要性在于它是诸多经络的起源之处，因此，脚部的保暖显得极为重要。冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，平时要多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，对于促进全身的气血循环、运行，有着显著地作用，应常年坚持泡脚的好习惯。

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