中医基础（12）：二十四节气养生（三）

 立秋

每年8月7日或8日立秋。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。虽然立秋后，暑气仍一时难消，有时候还有“秋老虎”的余威，但总的来说，天气是在逐渐凉爽。尤其是雨后，尤其凉快，故曰“一阵秋雨一阵凉”。

立秋后，只要暑气没有消退， 就仍要继续防暑，仍坚持大暑、小暑季节养生原则，不要急于贴秋膘，饮食上仍以清淡为宜。但在起居上，应开始秋季的作息规则，晚上适当睡晚一点。

处暑

处暑节气在每年8月23日左右。处暑有两种解释，一是去暑，说明暑热已经消退，在北方正是如此；一是处处有暑，说明暑热仍然旺盛，这是在南方的情形。当然，有时候气候变异，也会出现特殊情况。总之，处暑时节，可以很热，也可以不热。

所以，在养生方面，就要根据具体情况了。如果暑气没有消退，那就仍得注意防暑；如果暑气已经消退，那就享受秋高气爽的凉风吧。

此时，人体的气血在内收，但腠理还未闭合，出汗的时候仍然较多，所以，人体会感觉干燥，可适当多吃健脾润肺的视频，比如梨和百合、银耳、百合、莲子、芝麻、豆类及奶类等。

白露

白露节气始于每年9月7日左右。此时天气转凉，尤其是早晚，温度较低，这是全年昼夜温差最大的一个节气。“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，别再光着膀子或是穿那些露肩、露脐的衣服啦。

白露为典型的秋季气候，秋燥尤为明显。燥邪伤人，易耗津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

秋季人体的精气开始收藏，这有利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强人体素质，正是进补的大好时机，可选用防燥不腻平补之品，如桂圆、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

秋分 

秋分节气始于每年的9月22或23日，此时昼夜温仍然较大，气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

此时，时节已经真正进入到秋季，树叶开始黄了，风雨也变得不再温润，天地间有了一股肃杀之气。人与天地之气相应，难免也会有一些垂暮之感，所以有“秋风秋雨愁杀人”的说法。此时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天。

寒露  

寒露节气始于每年的10月8日或9日，此时气温更低，早晚的露水渐有寒意。

寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐盛，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。由于天气转凉，日常生活中最需要注意的就是要注意保暖以防止感冒。

重阳节正在寒露前后，这也是一个适合进补的季节，即使是滋腻的补品，如肉类、阿胶、龟胶等，此时都可以放心大胆使用了。

霜降 

霜降节气始于10月23日或24日，这时已是深秋，中国黄河流域一般出现初霜。

霜降节气是秋天向冬天的过度。霜降养生的主要任务，就是为人体迎接寒冬做好准备。“补冬不如补霜降”，而欲“补霜降”，先“补重阳”，从重阳节到霜降节气这一段时间，滋补都非常重要，要加强滋阴的力度。秋天收获得多，冬天就收藏得多。

此时虽然临近冬季，但天气还不至于太冷，所以既要保暖，又不要穿得太多，因为此时，人体的腠理还要依赖这股清寒之气继续收敛。如果穿得太多，以至出汗，腠理不固，反倒容易使人体经受不住秋风的侵袭，产生感冒。

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