做个跪坐导引术，能“引气到肾”、小补下焦火力～

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国庆长假回来，躺得腰酸背痛，完全坐不住。

有同感的小伙伴 ?♂?

今天介绍一个能引气到肾、补充下焦能量的古代导引术。

超级简单的——金刚跪坐法。

跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中间位置，配合呼吸推动气机下沉，引气到肾。

“引气到肾”的跪坐导引术

跪坐又称金刚坐，打坐姿势中的一种，同时也是一个养生导引术。

明代胡文焕的《养生方导引法》里详细教了跪坐的姿势的方法：

那么具体怎么做呢？

小白第一步：最简单的基础跪坐法

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“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。”

这里说，但凡想学习跪坐功法的小白，可以从正坐（跪坐）这个姿势入手～

光脚膝盖跪地，两膝盖并在一起。此时脚后跟可以微微分开，让臀部慢慢落在脚跟上，找到自己最舒服的感觉。

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第二步：坐到脚跟上，气才是中正的。

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 “坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。坐上，足指外扒，觉闷痛，渐渐举身似款，便坐足上。”

坐上去稳定了，再把脚跟靠紧，正正地坐到脚跟上。

如果时间长、觉得脚疼了，就稍微把身体向上缓缓抬起来。脚背贴平地面，脚跟不分开，背挺直，手自然放在膝盖上。

坚持5-10分钟左右，慢慢增长。

第三步升级法：跪坐排湿浊、尿酸。

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“待共内坐相似不痛，始双竖脚跟向上，坐上，足指并反向外。”

如果上面的姿势能轻松hold住，那么可以来个升级版的——脚趾竖起。

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脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。脚趾这个姿势时，这里会特别僵硬、特别疼。

但坚持一下，特别好，尤其是痛风患者——排尿酸、清垃圾。

中里巴人推崇跪法，

认为这是引血下行的绝妙方法。

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他说：“一般情况下，人体的气血不易一下子引到脚底。跪坐能先引到膝盖，膝盖气血足，离脚底也就不远了。”

人在跪坐的时候，把气血顺时带到下半身，疏通腰部、腿部和脚踝经络气血。

如果有小伙伴练习单盘、双盘不标准、无法坚持，你一定要试试跪坐，这是简单易行、容易坚持的入门姿势。

先找到身体中正轻松的这种感觉，其他姿势就能坐得住了。

跪坐闭口垂帘，清一清眼睛的疲劳

五脏的精华都聚于眼睛里， 是最需要休息的五官了。白眼珠属肺、黑眼珠属肝、瞳仁属肾，大眼角属心，小眼角属脾。

跪坐时眼皮微微合拢，只留一线微光即可，不用东看看、西看看，奴役心神。身体坐着不动， 嘴角可以微微上扬，不用过分紧张。

像虚云老和尚一样，他从来都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。

然后通中焦：开始打嗝、放屁，清理肠胃浊气。

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跪坐后打嗝、放屁都是好事，说明淤堵的气正在疏通。

气能往下走，排完浊气后人会舒服，便秘的人跪坐后大便都比往日更通畅。

跪坐时通过深呼吸，将能量补到肾精上

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所谓“养生不固精，结果一场空”，跪坐在静中呼吸，能让大脑充分的休息，既能消除疲劳、又可以达到固精的作用。

中医认为，肾主纳气，只有呼吸深长，肾精才能日渐充沛。

静坐时要鼻吸鼻呼，要调得细软绵长，但不是故意拉长或者求细。随着念头来一进一出，深层呼吸。

跪坐练的就是一股气，人体之气，如果藏多用少，生命就会“保持精力”，生机勃勃。

坐到微微出汗、快出透的时候缓慢起身，大功告成

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微微出汗是全身的毛孔都开放了，把身体里面的东西坐透，功德圆满。

但跪久了腿会麻痹、甚至无法动弹，需要一个缓冲时间，可以坐在地上先按摩腿部的肌肉，等到感觉舒服再缓慢起身。

坐久了会发现头面的火气降下来，引火归元，上下热寒的人脚底会渐渐发热，滋养到足跟，相当于泡了一次脚辣么舒服～

如果再身体气血再上一层楼，

做完了跪坐法，再练金鸡独立～

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用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。

如上图重复做几次（ 详细做法），把上焦的火气直接引下来温补肾阳，简单直接。

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