大虚人如何运动，才能不伤阳气，又能补到气血？

不知从何时起，运动开始让我痛苦＞快乐。

我如果下午计划去健身房，

从上午就开始愁眉苦脸，上课时叽叽歪歪各种划水；

下课后一身大汗心浮气躁，

而且练完之后四肢酸软，只想躺着，做什么都没有精神。

真的，社畜+运动这四字组合，光看到就觉得累了。

有同感的朋友来

我觉得，现在鼓吹“运动逆袭”的声音太主流了。

好像运动是万能的。

尤其好多人，吃不好、睡不好、

连日休息不够就直接大量运动（比如深夜在跑步机上挥汗如雨。。）

这样真的能强身健体吗？

“动能生阳，也能耗阳”

你是虚人吗？阴阳不足吗？

那你最容易被运动耗掉阳气

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一种是我这种气血不足、阳和阴都弱的纯虚人。

运动加强了气血流通，但虚人“气固摄”的功能不足，运动后阳气耗散，阳气会更虚。

所以我打心底厌倦运动的根源不是懒，而是：

躯干里的能量都不够用了，怎么分配气血去到四肢？

另一种是烦劳则张、虚阳上浮的假强人。

常见于长期加班的精英们，上进中年人。

他们认为“脑力劳动者最好的休息方式就是运动”，被一股信念感驱使着去跑步举铁。

有位老总为了一个项目，和团队连续熬了好几个通宵，项目拿下来了，他还要去打高尔夫，倒在了球场上。

“阳气者，烦劳则张”，阳气一稀薄就会飘荡在外边，沉潜不下去，你再运动运动，阳气就飞了，阴阳离决。

这个时候，最好的养生是睡大觉，让阳气先归位。

• 良好的饮食转化，酣甜的睡眠，以阴养阳，就像存钱；

• 合理的运动，梳理和生发阳气，就像投资。

曾经一度躺平的我，以为自己学做那千年的王八万年的龟就好。

我最大的健身，就是工作，除了工作，只想躺着。运动是啥？

但后来我发现：

上午我越来越提不起阳气，关键时候顶不上去，特别碍事儿。

而且虚人气血水平低，平时小病小灾少，阳气推动不足，邪气发不出来。

但是受寒的病气、淤积的痰饮、郁闷的情绪一个都不少，它们悄悄沉积到了身体深层，加上不爱运动，阳气长久到不了的身体地方，就容易形成阴实……

你看，这就是我的血泪教训：

虚人，如果躺平不运动，阳气也会越虚越飘散，慢慢提不起阳、体质更差。

而且，虚人不发则已、一发就是大病。

虚人气血虚，不能以攻邪为主，重点是要扶正！扶中焦之气！

把阳气扶起来，充盈到内部和全身，“阴病”自然无法容身。

运动就是扶正、生阳的最好方法。

但是虚人体质弱，不能运动太过耗阳，一定要小心、适量地梳理阳气。

健身房的老师不会教你的：

虚人如何运动不伤阳气？

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我上瑜伽课的经历分享给大家：

第1、2个月：做完神清气爽。

第3、4个月：慢慢感觉不好了：

只要上完早课，这一天人都是飘的、散的；

上晚课呢，又太high不想睡觉，影响第二天精神。

有一次跟我们李颖老师聊，她说，那你就上半节课呀。

我才恍然大悟：哦！原来可以这样！

分析原因：

一开始阳气振奋起来了，但是总体上运动量过大，

加上我阳气之本已经不足，生阳功能比较差，

一过动就耗多生少，慢慢人就难受了。

但我是可以生发阳气的，否则不会一开始神清气爽，也说明体内的郁积得到了流通。

后来我都上到刚刚好，一有气力跟不上的耗竭感，及时打止，做简单拉伸修复。

几个虚人运动法则：

 ① 你运动消耗的气血必须＜自身气血承受值。

② 虚人能够承受的初始运动量非常小，要循序渐进梳理阳气。

哪怕每次跑500米，慢慢走2分钟，再跑再走……不丢脸。

重点是培养出走出家门去生发的习惯。慢慢来就会快哦。

③ 一定要观察自己运动之后的长时间状态。

如果你经过一个月的运动+休息的完整循环之后，肉体机能和精神状态都比之前好，那就是正向的“运动”。

如果感觉虚弱无力的话，那么说明它对于现在的你来讲，还是耗气血的「劳动」。

就要调整成对你来说是运动而不是劳动的状态。

现阶段气血不足的我，这样运动

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?  比如，越累的时候，我越不动。

我很累精力很差的时候，就只吃些最简单的饭菜，喝点粥。

很想葛优瘫+刷手机，但只打开一本比较晦涩的书催眠。争取先睡一觉，感觉气足了，再开始动。

?  再比如，如果哪天睡得很香甜饱满，底气足，我就相应地多增加些运动。

也增加些肉类、蛋白质的食物等。运动加强消化吸收，这样一来，气+血就一起都能上一个台阶。

?  阴生阳长，睡得好、吃得好是养阴、也养阳。

通过运动，确保体内气机通畅，阳气能跟着增长。

这样循序渐进地加气血、加精力，才能真正加到自个儿身上。

你学会了吗？

我运动时“益气、加血”的两大神器：

牛大力煮水，五指毛桃+四神汤

大虚人，提气太过容易上头，提什么气都不如提中气好使：

?牛大力，运动前后喝一杯，提中气提力气，浑身都有劲。 图可购买。

?五指毛桃+四神汤，清湿之余补气力， 图可购买。

最后：虚人适合做哪些运动类型？

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我们没有多余的气血消耗在四肢上，所以一要做升阳，不耗阳的有氧耐力运动；

二要做“内运”大于“外动”的高效率运动。

慢跑

爬山/徒步/健走等户外有氧运动

瑜伽

八段锦、八部金刚功、太极

骑行

?

举铁

对抗性的球类、重竞技

游泳（阳虚不宜）

马拉松

 ① 每次走路30分钟以上

大虚人也能耐受啊，走路速度需稍快，不能太懒散了；

在走动中把气充盈到肺、胸腔，纳气到丹田，小肚子很慢很沉着地鼓出、再收回。

这样走，全身细胞处于气化蒸腾状态，补气又排垃圾水湿，人不累。

? 工作太忙，没有时间运动的朋友，我有一个超简单，实用的办法：

我是搭地铁上下班，提前两站下车，剩下的路走回去，争取走路&晒太阳30-45分钟。

② 以天之阳养人之阳，让免疫力动起来

晒太阳&接地气半小时远远＞室内运动1小时的升阳效果，身为太阳后裔的这点感受真的很神奇。

阴寒体质的我，饭后或是散步时，都在外面蹭一会儿太阳。

现在秋光明媚，大家去爬小山吧，不要让自己累得回不来就行。

③ 12分钟做完一套八段锦，

5分钟做五禽戏之“一戏”

图源网络/侵删

五禽戏是古人模仿动物本能的导引术，以督脉脊柱为中轴、活动腰和四肢各关节，提气效率高、带整劲儿，最能修复气血不足的虚人。

做完某一式，身上微出黏汗，身和体都变得轻快，饥肠辘辘的。

还有八段锦（ 入），带动全身气血一气周流，以通为补，气血也随之增强。

运动时，不要聊天、工作、盯手机！

什么都不想，这样最“补神”。

神足了自己就会调节阴阳了，到时候身体会知道缺什么，比如想晒太阳，想吃羊肉，想看花草，想呼吸新鲜空气，想早睡早起。

这样，一个大虚人经过合理运动之后，阳气获胜了，就会去打身体里潜伏的敌人。

一步步排出已经被吸收到了肌肉内部和五脏的病气、慢性病根源，

把它们发散出来，达到需要中医深度调理才能达到的效果。

以上，是我对虚人做运动的一点小经验，你有什么好的虚人运动方法吗？留言告诉我吧？

你是虚人吗？

气血不足吗？

那你得好好考虑运动的问题了。

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