睡了比不睡还困？3步max你的睡眠力。

最近我才体会到低质量睡眠有多可怜：

就是睡了比不睡还困！

年轻人一个月总有几天辗转难眠，多半是虚火烧心肝了；

或者那天刚好吃多了、胃撑到睡不着；

风吹多了弱鸡，呼吸不畅快、怎么躺都不舒服。

一般调理个几天，就能见效。

但长期顽固失眠的主，已经发展到肾阴亏虚、 虚了，是要把漏的窟窿填上。

一般失眠时间越长，要补的就越多。

今天我们详细解读一下：

3种常见睡不好的成因、及其调理方法。

希望大家每晚都能越睡越爽～

睡觉绝不是件小事，

关系到阴 阳平衡、五脏器官

《黄帝内经》认为睡觉是阳入阴的结果，即“阳入于阴则寐（睡）”，“阳出于阴则寤（醒）”。

脏腑功能平衡，

就是阴 阳平衡、睡得好睡得香的前提。

“人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，志藏肾，意归胃，五脏各安其位而寝。”

所以对于情况复杂的持续失眠、睡不安稳，3个步骤max睡眠力：先泄肝火、再清肝的堵，最后补 。

偶尔短期的睡不着，

多数是心浮气躁的肝火旺。

春天是肝生发的季节，这时发个小脾气、急躁上火，心情郁闷，都很容易导致肝火过旺。

失眠，那更是彻夜不寐，极其烦躁，甚至躺都躺不住，甚至连困倦的感觉都没有。

高发于熬夜工作打游戏、看剧看得兴奋的年轻人，是暂时性火烧心的失眠，有一天没一天的。

这类心肝 旺的失眠，需要清肝火、安心神，要用泄功，把虚火给灭了。

• 草本护肝汤：清肝泻火、祛风明目。

配料为岭南地区护肝保肝老三样：鸡骨草、夏枯草和桑叶。

• 莱甘茶：清香澄澈，中调护肝气、平和不伤身。

由秘法炮制过的黄精、桑叶、胎菊、龙井茶等材料组成。

这两款都是专解爆肝行为的各种疲惫、困倦，心情不爽。

再把肝的堵清一清，

养好肝脸色会干净、眼神灵动。

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熬多了夜、吃多了添加剂，喝酒，或者仅仅是年纪大了。。肝都容易堵，堵久了的人，容易气机不畅，也会虚烦、失眠。

有几个常用的通堵方子：

• 红糖马蹄粉：清肝热，熬夜回魂必备。

• 覆元明珠膏：重点是排肝堵，最好吃上1-2个月先。

由深海牡蛎、茯苓、蜂蜜熬出来的膏方，深度效果实在，对于心肾不交、虚火+血虚的长期失眠非常友好。

• 护肝可按揉/艾灸：太冲穴、大墩穴和三阴交穴。

  
  

持续一个月以上的入睡困难是心 虚。

把长期损耗的补上，睡眠就安稳了。

我们常说劳心劳神，是经常熬夜加班、操心思虑的人群，容易耗伤心血。

这种情况，补是首要的思路，养 的东西吃一段时间，充盈后睡眠就会酣畅起来了。

日常多吃些养心阴的果子

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平常可以多吃酸枣仁、红枣、龙眼肉，这三类果子就是为补虚耗而生的。

清甜不腻、个大肉厚的龙眼干，泡水、煮汤或者干吃都很 ?。

• 四君子汤+当归、黄芪、酸枣仁、远志、龙眼肉、木香、红枣等。

  
  

党参20g，白术20g，茯苓20g，炙甘草10克，瘦肉200g，煲汤喝。（2人份）

• 膏方推荐：玉灵膏。

玉灵配料主要是野山参和桂圆肉，擅长补益心脾。

还可以吃一段时间的归脾丸，能健脾胃、养心安神。

提醒：最好中医辨证再服用。

• 按揉/艾灸内关、神门、三阴交，每天15-20分钟。

要了老命的是，心肝xue虚，往往同时出现。

【具体表现】多梦易醒、睡不安稳，睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，“神游物外，魂不附体”，或时睡时醒。

这个时候，就要补 +养肝同时进行，两头都能顾得上。

• 小红汤+酸枣仁同煮：

酸枣仁可养肝，宁心，安神，敛汗，与小红汤同煮养肝相得益彰。

有些小孩子、青少年由于先天体质或后天惊吓，看了恐怖电影、一个人走夜路心虚胆怯，晚上睡得一惊一乍的。

这种突发情况用食疗调养几天，就会有好转。

• 参茯远志粥：

党参、茯苓各15g，远志5g，粳米100g，同下熬制成粥。

上了年纪、或熬夜成瘾的日夜颠倒，

是肾的老本不足了。

等到了一个的岁数时，失眠就不是个新鲜事了。

岁月不饶人呐，人过四十而阴气自半。肾阴不足，是人到中年常常要出现的身体局面，故而容易引发心肾不交，肾水不滋养心阴了。

喜爱夜蒲的年轻人，本来应该是肾强力健的年纪。但过子时不睡觉，长久会伤到肾阴（包括肾精），久而久之再强壮的人也会熬成肾阴虚了。

肾阴不足的，

用深海的鱼虾蟹滋补。

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心肝之阴不足，常常会累及肾阴，往往觉得自己有虚热、手脚心发热、力不从心。

给熬夜的人补阴损，常见滋阴的，要用深海的贵价鱼虾蟹。

• 用鲍鱼、牡蛎、海参煮粥：简单粗暴、一步补到位。

• 鱼胶、燕窝：这类修复精力、养年轻状的后天补品， 大龄熟女可以多吃些。

  
  

鱼胶是充养先天&后天之精，每次精力不足的时候，请你要想到它啊。

心肾不交、上热下寒的，

以打通中焦为主。

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上热下寒的人，都是这辈子的折翅天使。

• 坚持泡脚：让脚先热起来。

泡脚の法，轻轻松松地散寒气，暖经络，配上【交泰温胆泡脚粉】药粉加持，功力大增。温胆汤负责化掉堵在中焦的痰浊，交泰丸的组方负责交通心肾。

• 希望大家一直坚持的——仙人揉腹法

  
  

揉中焦，助力身体圆运动，男女老少都可以揉。每晚15分钟补不足、泄有余。睡不着的那晚就揉起来，帮助进入梦乡。

• 日常还可按揉/艾灸太溪穴和涌泉穴。