“六根清净”早睡法，破除熬夜魔咒

熬夜，等于乱作你的阳气

各位小仙女，你们熬夜的是多少天价护肤品都补不回来的。

熬夜时阳气不能潜藏，久了就伤阴津、气血，黑眼圈，脸色无光就是这么来的。

我们先来上一张早睡一周&六周颜值对比图。

来源微博：@哎一股清流

排除六根的早睡干扰

以我熬夜多年的经验来说，最难入睡的原因是放逸了：眼、耳、鼻、舌、身、意这六根。

这个理论基础来源于佛教，但理解起来很简单。

一切外界事物，都要六根在场才有意义。借助于它，能产生颜色、声音、气味、味觉、触碰、念头的一系列体验。

明明到点了都不睡，付出生命的代价来玩手机、刷剧。这是放逸六根的结果，即让自己的心，沉浸在外物的体验里不能自拔。

在床上辗转难眠，耗费心神，是因为注意力一直在自己的欲望中纠结，打转，并已深深陷入这种无止境的空虚感中。

所以，我们要做到早睡就要把控自己的六根。

当有想熬夜玩手机的念想升起时，就创造一个不理会它的环境，顺带把自己的念头净化，那这件事就不会影响到自己。

睡前一小时关灯，

让一切俗物远离眼根

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睡前卧室的灯光要暗，并关灯睡觉。

养身心法《老老恒言》中说，“就寝即灭灯，目不外炫，则神守其舍。”在灯光中入睡，会心神不宁，即使进入睡眠了，也是浅睡，很容易醒，所以睡前必须关灯。

最好能换个遮光的窗帘，在黑暗的小房间里能让我们睡得又饱又好。

入睡前一个小时，不要玩任何电子产品。

千万不要把手机带上床，尽量放在自己视线范围内最远的地方。这电子产品发出的蓝光，其实会破坏身体自然昼夜节律。

经研究发现，屏幕发出的蓝光会让大脑产生错觉，误以为是白天，而不让助睡眠褪黑素分泌。

我们一直盯着它并接收光线，其实特别耗心神，并且玩着玩着，会重新调动阳气，难以入睡。

如果真的有必要的事情要处理，请迅速开启“夜览模式”，并把亮度调低，释放你被手机困住的灵魂吧。

睡前听半小时白噪音，

训练耳根的清静

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睡前可以听半个小时的白噪音。

白噪音，是大自然纯粹的声音——它是山河中的流水声，森林中的鸟叫声，雨天的雨滴声。

这种相对平和的性质的能量是纯净的白色，能让人睡得更香甜、安定心神。其他不具有这一性质的噪音是“有色嗓音”，不均匀且杂乱无章，有扰乱耳根的反作用。

良心推荐两个能听白噪音的宝藏app

白噪音有中和、屏蔽的作用，如果我们在嘈杂的环境中无法入睡，那么通过就可以白噪音让我们的大脑不去注意其他噪音，舒缓身心的焦虑。

听大自然的噪音是没有危害和副作用的，我偏爱淅淅沥沥的下雨声，回荡于静夜中的潮汐声。

睡前把手机关掉，以免被铃声吵醒。

学会清明地呼吸，

打通鼻根与上焦间的通道

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睡着了以后不要张口呼吸，而应闭上嘴巴，用鼻呼吸。

《玉笥要览》曰：卧须闭口，则元气不出，邪气不入。此静翕之体，安贞之吉也。否则令人面失血色。”

躺卧时一定要把嘴闭上，这样元气就不会外泄，邪气也不会进入体内。用嘴呼吸容易让肺脏受冷空气和灰尘的刺激，凉气入胃。

肺开窍于鼻，是于自然清气直接联通的门户，在呼吸间能使人平静和顺，达到安稳的睡眠质量。

两种快速入眠的呼吸法：透天凉&烧山火

心情烦躁、肝火旺盛无法入眠时，用透天凉呼吸法：

先把眼睛闭上，受摄眼根。嘴巴张开吸气，慢慢地用用鼻子吐出来。呼吸过程尽可能地慢，并且不要发生声响。连续呼吸十次，能使热感减退，带来一种凉丝丝的快感，泻走亢盛的肝火。

腰背部发冷、手脚冰凉睡不着时，用烧山火呼吸法：

同样地闭眼睛，用鼻子深吸气，清气越过呼吸道从嘴巴缓缓吐出。重复十次，能让身体的热能增加，补充阳气。

在静谧的芳香中快速入眠：精油按摩。

喜欢香气是人的本性，但是乱七八糟的人工香气也会迷乱心性。所以我们要选，就要选些天然的芳香精油，闻起来舒服又放松的。

睡前涂抹在额头、太阳穴、肩颈，轻轻按摩至吸收，能保持愉悦的心情入眠。

睡前不贪口腹之欲，

保持舌根清洁

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要早睡，晚餐就不要吃太饱/吃太晚，将热量摄入尽量集中在白天，九点后尽量水都不要喝。

加班党肯定知道，有时很晚才吃饭，吃完就精力充沛，想睡也睡不了。因为进食后，肠胃还忙于消化，胃肠道积热，扰乱心神，人就很难安静地入睡。

另外，孙思邈也说到“饱食即卧，乃生百病”。

晚饭吃得太饱就去睡觉，其实还没来得及消化。食物的精气淤滞在脾胃中，那么会损害脾胃，破坏身体的精气。

睡前不要大声说话，保护元气不外泄。

《老老恒言》：“寝不得大声叫呼。盖寝则五脏如钟磬不悬，不可发声。”

肺为五脏华盖，主出声音。一旦人躺下了，肺也跟着休息了，如果这时候说话，就容易耗损肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。

保持友好型睡姿，

让身体拥有安全感

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选择舒服的仰卧姿势。

那些喜欢趴着睡、蜷着睡的小伙伴，请你起来重睡。

·趴着睡时，内脏和呼吸道会受到挤压，喘气不方便容易腰酸背痛。

·蜷着成一团睡觉的人，保持这个姿势久了会觉得腰疼。

所以对于大多数人来说，最佳的睡觉姿势是平躺着仰卧睡。因为仰卧时，背部肌肉和脖子都是放松的，不会有过多的压力。

多数网友票选出的最佳睡姿

睡觉时不要用被子盖住了嘴鼻，或者是把手压在胸上，这会招来可怕的梦魇。

如果是打呼噜严重、有颈脖和背部疾病、孕妈们，最好是侧卧睡。

用意念来自我暗示，

练就自然心静的法门

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下载自己的一天：

私认为很有效的睡前回忆法，脑袋里重播今天一天的工作or生活，甚至可以回溯知识点，很快就会睡着，而且明早起床记忆会更深刻。

关掉扰乱心神的闹钟，改用生物钟唤醒自己：

清晨刺耳的闹钟，家人的反复催促，每天突然被粗暴地叫醒的人会有严重起床气。轻则起床后觉得迷迷糊糊，重则一天昏昏沉沉，头脑不清醒。

在入睡前，默默地跟自己说“明天我要几点钟起”，慢慢养成自我沟通、自我交流的方法，建立自然醒的习惯。自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复，起床时会有觉得神清气爽。

以上，都是由资深熬夜选手总结出来的方法。

真正的安住身心，六根清净：

是不贪图网络上的诱人小视频、

不沉迷于电视剧中的小甜蜜，

不被玩手机、想放纵的欲望带走，

时刻保持内心的peace，

这就是意念入睡法门的最高境界。