冬日积滞的诸邪，终于可以趁雨水“拔除”了

今日雨水，一早起床，窗外已烟雨朦胧。雾雾昭昭的春雨如约而至。

雨水一落，就像新生儿的妈妈终于下奶了一样，这个春天就有希望了。“木”气由此开始生长。

木气发陈，冬日积滞的寒邪、风邪、火邪、瘀滞……以及各类病毒苗头，也在体内蠢蠢欲动，趁着春天发出来。

现在呢，是有两个机会，一是趁着这“发出来”的趋势把这些邪毒一并拔除；一是让它们自由成长，演变成一场大的不痛快。。

春天为什么容易多发感冒、病毒等疾病呢？因为这也是病毒们的春天，它们同样在茁壮成长啊！！！

坦白说，这种时候我绝不会吃药，

也不会吃什么补品保健品。

这都是向身体以外的东西寻求帮助，即使有用也是非常缓慢的，为什么不利用下自己的自愈能力呢？

以我七八年零散的瑜伽经验看，此时最快最有效的自救方式，就是好好做一场瑜伽。伸筋拔骨，让全身气脉顺畅。

效用绝对快过吃药、吃补品，而且不像跑步这类运动那么耗气。

瑜伽说到底，就是要通过那些体式导引，把每一根拧巴着的筋络扳回到先天最轻盈的状态，让全身之气流畅。

所以这种古老的东方导引术，才能行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得进入身体。

春天若有一个姿态的话，那就是舒展，像树木一样舒展出枝枝叶叶。

我要你舒展出手臂，把寒冬的瑟缩、胸中的郁闷、肩上的压力通通抖落在风里，我们向上伸出手臂，姿态柔软、斗志昂扬。

以下几个瑜伽舒展体式，是陈蕙老师给我们早春“疏肝解郁”的特别推荐。我可能真的好久没瑜伽了，做完感觉整个人挺拔了好多。。

【陈蕙（上图）：资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大明星瑜伽教练；主流健康杂志专栏作者；许多名人明星的专业私教。】

【做法】

1、简易盘坐，坐骨触地，左右平衡。脊柱伸展向上，双肩下沉，两臂自然下垂。自然呼吸。

2、呼气，下巴内收，低头。体会颈部后侧肌群的伸展。停留在此姿势上保持7个呼吸。

3、吸气，两手轻轻扶在颈部后侧，缓慢将下巴上抬，感受颈部前侧肌群的伸展。 同样可以停留7次呼吸。

4、两臂侧平举。吸气，伸展脊椎向上；呼气，颈部向右侧弯，同时立左掌，推掌向外，右手指放于头侧。感受颈部侧面的拉伸感。停留5个呼吸后，回正。反面亦然。

对一个脑力劳动者来说，开年当然要放松肩颈，让头脑清净明和。这几个动作看着简单，但能不耸肩、自如地做完，对很多人来说也是挑战，试试看。这种动作导引可令人精和血通，风气自祛。

【做法】

1、站立，两腿分开与髋部同宽，脚尖向前。吸气，双臂从旁向上，整个过程中，肩胛肌群下沉，双肩下沉。

2、十指交扣，翻掌心向上。吸气时，脚跟慢慢抬离地面。保持身体的伸展感，但亦不要丢失下方的根基感。

《易筋经》中“韦陀献杵”与“摘星换斗”均有立身中正，舒展肢体的动作，意在疏通经脉。

【做法】

1、俯卧，双腿分开与髋部同宽，脚尖伸展向后。两手于肩下，两掌十指分开触地。在呼气时，缓缓伸展脊椎抬起上身。

2、继续呼吸，伸展至一个舒适的位置，停留，保持自然的呼吸。胸腔打开，双肩向后并下沉。

打开胸腔，冲任二脉得到拉伸，这个做完，有时候会打几个嗝，胸中滞留的恶气就这么给赶出来了。心情不好的人特别适合来一套。

【做法】

起跑式，右腿屈膝在前，左腿伸展在后，前脚掌触地。吸气，伸展脊椎；呼气时，扭转上身向右，左臂置于右大腿外侧，两手合十。保持身体的稳定性与头尾的延展性，自然呼吸3个回合后，反面亦然。 

《五禽戏》中的鹿戏，也有着类似扭转的姿势，与五行中的“木”元素相合。适合春天做个轻盈的小鹿。

【做法】

1、右腿屈膝，右脚在前，左腿伸展在后，前脚掌触地。两手指腹轻扶地面。骨盆摆正朝下。

2、左手掌贴地，展开身体，伸展右手臂向上。保持3个回合呼吸后还原，反面亦然。

这个重点在腿上的根基要稳，后面那条腿的大腿面也要用力，根正才能苗红，枝叶也能长得漂亮。

【做法】

在起跑式的基础上，吸气，双臂从旁向上，骨盆中正。双肩下沉，脊柱伸展。保持7轮呼吸后，用下犬式过渡到另一侧相同的体式。

昨天说过人体的“八虚”部位是特别容易积聚毒素的，这一个动作一下刺激了两腋、两髀，也就是可以帮助排出肝的邪气、脾的邪气。

【做法】

1、双腿分开，右腿外旋，右脚尖朝向右侧，右脚跟与左脚足弓在一条直线上。两臂平举至与肩同高，双肩下沉。 

2、呼气时，延展右腿内外侧的肌群，进入到战士二式。保持脊柱在中立位，骨盆开放而中正。3个回合呼吸。

3、在一次呼气时，上身伸展着落向右侧。右手轻轻落地，或扶在瑜伽砖上。左臂伸展向上。

4、如果可以继续的话，左手臂伸展向右侧，大臂在耳旁。 保持3个呼吸后，原路返回，做另外一侧同样的动作。

我的经验是一定要做到第四步，这样整个身体的侧面都能得到拉伸。心经、小肠经、胆经、肝经上非常不容易被刺激到的穴位，此时都会被刺激到。这些身体上容易被忽视的地方，也是邪气最容易积聚的地方。

【做法】

1、坐姿，可在臀部下方垫上毯子或瑜伽砖，以让脊柱更好地伸展向上。屈左膝，右腿伸展向前，勾脚，脚尖朝上。

2、左脚放于右膝外侧，左手扶于身体后方。吸气，伸展脊椎向上；呼气时，扭转，右臂与左腿相对抗。保持5个呼吸后还原回正。反面亦然。

侧扭转其实也是刺激肝经、胆经。

经常看电脑眼睛干涩，口苦口干、皮肤像蒙尘一样无光泽、容易郁闷不开心、肩背痛的同学，以上早春瑜伽导引建议能每周做2-3次，收获一定大大的！

我早上做了一遍，刚刚又做了一遍，旅途的辛劳终于补回来了，比出去玩还爽啊～～周末愉快～

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