大寒瑜伽“导引术”，通督脉，强脊柱

遥想刚刚过去的前两个节气：冬至起了雾，小寒也未寒下来，老天爷恍若歇了菜，还好在乙未年即将结束之时，回归到了该有的气运——乙未年终之气，太阴湿土司天，主客气两个太阳寒水，带来了多年不遇的霸王级大寒潮。

大寒，至此栗烈极矣。一年最严酷的15天。

【大寒一候：鸡始乳】大寒时主生殖繁衍的肾气强盛，母鸡开始孵育小鸡。

【大寒二候：征鸟厉疾】大寒寒气逆极，鹰隼也不能安然过冬，在天空徘徊，狩猎找食，以度寒冬。

【大寒三候：水泽腹坚】此时寒冷已极，河川的水结冰直透水底，形成又厚又硬的冰层。

大寒的瑜伽“导引术”，就是要借由瑜伽一些动作的引导，通督脉、强脊柱，抗寒御风。

督脉，与脊髓并行于脊柱内，上属于脑，下属于肾。总督诸阳之气，络一身之阳气。

大寒时寒气强盛，一不小心就会被“寒气”侵扰，冻则体僵，而僵最易发生在脊椎处。唯有提振自身的阳气，才能对抗这世间的阴寒与负能量、对抗自身的不坚强。

明代医家张景岳认为，人之所以通体能温，由于阳气；人之所以有活力，由于阳气；五官五脏之所以变化无穷，亦无不由于阳气。可见督脉所督之阳气对生命具有决定意义。

下面这几个瑜伽体式，是最直接地作用于脊柱，疏通督脉，调动身体自己的活力，以此调整脏腑阴阳的。

跟随陈蕙老师，练起来喽～

陈蕙：资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大明星瑜伽教练；主流健康杂志专栏作者；许多名人明星的专业私教。

【做法】双腿分开与髋同宽站立，脚尖向前。呼气时，屈膝，斜前屈。两臂举至耳旁。脊柱保持伸展状态。

【做法】

1、四脚板凳姿势。

2、吸气时，伸展右腿向后，同时头顶向前延展。

3、呼气，屈膝向内收，弓背低头，膝去找鼻尖。重复三个回合后。换另外一侧，相同的做法。

【做法】

1、双腿交叠坐，双膝叠放朝向前方。若此姿势觉得不舒适，可以在臀部下方垫上瑜伽砖或改成简易坐。

2、吸气，右臂向上，左臂向下。分别屈肘在身后，两手相扣。保持5个回合呼吸后，慢慢还原。

3、两手放于两侧，吸气，伸展脊椎；呼气，脊屈向前。停留5个回合呼吸，体会背部肌群的延展性。反侧亦然。

【做法】

1、俯卧，额头贴地。两腿伸展向后，脚尖向后。两手放于双肩下方，肘部夹紧在身体两侧。

呼气时，缓缓伸展脊椎，依靠上身的力量，头离开地面。保持脊柱的向前、向上延展感。自然呼吸。

2、在呼气时继续伸展脊柱向上。停留在高位的眼镜蛇式上保持5个回合的呼吸。

3、吸气，伸展；呼气，扭转向右侧，停留3个呼吸后还原，做反侧。

【做法】小腿肌肉向外拨，屈膝，脚背贴地，脚尖向后，英雄坐。平卧于抱枕上。两臂在耳旁，屈肘互抱。平静呼吸，体会胸腔的扩张。

?大寒节气的瑜伽导引动作，都很好做，即使没有练过瑜伽的人，也能做，建议反复练习。

有瑜伽练习基础的同学，可以把这几个动作加在大寒这15天的，瑜伽习练流程里。

导引术的关键就是：习练时尽量不要有杂念，不要让脑子影响气血的流向，让它听从身体的召唤，在导引术中真正滋养到需要它的五脏六腑。

?每当身体酸痛、能量不足、情绪低落时

我屡用屡效的一个让自己放松，重获能量的途径，就是——瑜伽。

上一堂瑜伽课，或自己默默练上一个小时，在习练中与自己的软弱、矫情、不切实际对抗， 踩得再稳一些，坚持再多几秒，拉伸到极致……慢慢地，身体会主导了灵魂，陈年淤血、寒湿、都随着经络的拉伸而逐渐消融，自尊自爱和个人意志也在这一刻变得正直。

每个在瑜伽中成长过的人，我想你们都能明白！

所以，当我看到每一块肌肉、每一根线条都被完美修炼过的陈蕙老师时，我心中升起的不是羡慕，而是敬意——这是一个坚韧、自控、自爱的修行人才有的样子。

在瑜伽里修行，获得身心的安宁。我把它作为终身要做的事。

▲陈蕙老师的“蕙舍瑜伽”，特意做了一些老师手绘的瑜伽小人明信片，分享给同样热爱瑜伽的朋友。

欢迎大家在“评论区”写下自己的瑜伽故事 ，我会选出20个朋友，把老师手绘的瑜伽小人明信片送给你们。

大家一起加油，修炼一身正气，对抗邪魔外道！！！

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