小寒4个“导引术”，呼出胸中浊气

从昨天开始进入小寒了，不管这世间有多少风霜雨雪，多少忍辱负重，自小寒开始，自然界的正能量是正式开始逆袭了。

■动物界，最能感知阴阳变化的鸟类已开始行动：

小寒一候雁北乡。大雁动身北飞。

小寒二候鹊始巢。喜鹊开始筑巢。

小寒三候雉始鸲。雉鸟啁啾鸣唱。

■植物界呢，冬去春来的花信风，在沉寂了半年后，终于自小寒开始又吹了起来。

小寒一候梅香绽。

小寒二候山茶灼。

小寒三候水仙负冰。

自古“花木管时令，鸟鸣报农时”，花草树木、飞禽走兽，它们与天地相接，准确地根据天地之气的变化荫芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落；蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙……72个物候变迁，是依然存在的最古老的自然之信！

所以虽然依旧是寒冬，草未长、雪未化、河面上的冰还在，你的心也依旧冰冷坚硬，不可理喻，但我知道，冰层下已是流水潺潺，不如折一枝梅花告诉你：看吧，你将在春天来临时，与我共同孕育子嗣。

好了，我已经拿出写情书的功夫，告诉了你”小寒“全部的意义，剩下的，你看着办吧……

小寒就是这样一个蠢蠢欲动，却又有着阴郁表象、莫名羞涩的摩羯座。也是一个有着最强大肾气储备的时节。

■阳气已微动，准备逆袭了

还在蛰伏、昏迷、萎靡不振的人类，是时候苏醒，准备逆袭了。

冬藏已久，难免气血阻滞不通，筋脉生硬，关节不利，是时候增加一些“不耗气”的运动，呼出胸中浊气、通畅气血，驱除陈寒了。

建议小寒开始，隔天能有半小时“不耗气”的运动时间。早上最好，像慢跑、快走、跳绳、瑜伽、太极都很好。

下面就请花花最爱的瑜伽导师陈蕙老师，来给我们亲身示范“小寒节气的瑜伽导引术”。导引，是导引气血的意思，像打坐、站桩、以及瑜伽这些都是导引术的一种。

小寒的瑜伽导引术，重点是要把气血引到“脾胃”这个后天之本上来，调和五脏六腑，毕竟要逆袭了，准备好咱后天的”元气“哈！

跟随陈蕙老师，练起来喽～

陈蕙：资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大明星瑜伽教练；主流健康杂志专栏作者；许多名人明星的专业私教。

【做法】跪姿。双膝并拢，小腿与双脚打开，脚尖向后。臀部坐在两脚之间。脊背伸展向上。两手自然放置于大腿上，相叠，大拇指轻轻相靠。自然呼吸。

英雄坐的跪姿，下方气血聚结，有助于脾胃的保养，强化消化功能。在《巢氏导引法》中有记载，蹲坐之姿，可助恢复脾胃升降之职。

所以有时候苦逼逼地在电脑前加班时，不如这样在椅子上跪坐一会儿～

【做法】

1、肘膝位。大腿、手臂分别垂直于地面。脊椎平行于地面。不要塌腰。

2、呼气，腹部内收、上提，头与尾骨内收，脊椎形成均匀的弓形。

3、吸气，两头延展向上。重复5-7组。

这个练习节节舒展、活动脊椎，脊椎是人体的督脉，两侧又是人体一大阳经膀胱经，都是怕寒，却又容易受寒的地方。

《诸病源候论*腰痛候》中有类似的平跪姿势转动腰脊，这种练习能令脊椎内寒气驱逐，调五脏不和、振奋阳气。

每天坐很久、背痛闷的朋友一定要每天在家做这个伸展哦，花花这段时间的瑜伽运动一般就以猫伸展式作为开始，伸展完气血阳气一振奋，就进入状态了。

【做法】

1、仰卧于地面。两手放于臀部下方。

2、呼气时，抬起上身，视线看着脚尖。

3、吸气，打开胸腔，颈部向后伸展，头顶轻轻触地而不承重。保持3个回合呼吸后，原路返回落地。

瑜伽传统经典上，称鱼式可以摧毁一切疾病。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。可以帮助呼出胸中浊气。

由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。

【做法】

1、仰卧，双臂打开。双腿屈膝，脚心贴地。

2、呼气时，将双腿落向右侧，颈部向左侧转动。停留3个回合呼吸后，随着吸气回正，做反侧同样的动作。

做大扭转的时候不要偷懒，一定要转到自己的极致，这样五脏六腑中的浊气才能像扭毛巾一样被挤压出来。

扭转过后会有新生的感觉，这也是一个胸中有恶气，不舒服时，会容易上瘾的一个动作。

?小寒节气的瑜伽导引动作很简单，都是最基础的瑜伽动作，建议反复练习。有瑜伽练习基础的同学，可以把这几个动作加在小寒这15天的，瑜伽习练流程里。

习练时尽量不要有杂念，不要让脑子影响气血的流向，让它听从身体的召唤，在导引术中真正滋养到需要它的五脏六腑。

身心清净所自然带来的能量感，我想你一定要体会到啊～朋友～

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