冬至“藏精”导引术，让元神内守

“冬不藏精，春必病温”。

我们人啊，更像一棵树，在夏天长叶子，冬天长根。如果冬不藏精，还是荣散在枝叶上，那根上的滋养势必会弱一些。

冬至，是养根的好时候。此时应顺应天地气机，让气血下行，滋养人体的下半身，让人身的根基稳固。所以，古中医并不建议在寒冬“藏精”的季节做大汗淋漓的剧烈运动。一方面不利于精气收藏，而且大汗也会伤阴。

冬天最适合的运动是“导引”，像打坐、站桩、以及瑜伽这些都是导引术的一种，这些习练是把气血往下引，稳固根基。

你看那些经常打坐、站桩、或练习传统瑜伽的人，会明显感觉他们的底盘根基特别稳，往那一站，即使是个瘦子，也有那个稳如泰山的气势。

那是因为他们的很多体式修炼都会强化骨盆、腿部，这些根基的力量，所以这些修炼会让人底盘的元气特别足。

■冬至的4个导引术，关注的是“根”呐

陈蕙老师亲身示范，大家练起来喽～

陈蕙，资深导师，美国瑜伽理疗协会、全美瑜伽联盟最高资质E-RYT500教师，女性瑜伽领军人物。

摩肾堂适合临睡前做，做时舌抵上腭，眼睛微闭，把意识放到两眼之间或头顶；然后提缩肛门（古人称缩谷道）。

1、简易坐姿。两手心相互摩擦，直至发热。

2、两手放于下背部两肾区，上下摩擦。至少120次，以多为妙。做完就睡觉。

摩肾堂自古就在民间流传很广，《遵生八笺》里说，很多人坚持月余之后，自觉“真是奇妙”，然后就再坚持几十年，觉“极得力”，所以，就把这个方法告诉亲朋好友们，这法子就这么传开了。

天冷时容易尿频的人，建议在冬至后坚持一个月，扶植肾阳，可得效验。

冬至前后，阴气最重，寒湿流行。身体内因为寒湿积聚而产生的一些不适，这段时间会感受特别明显，什么老寒腿啦，小腹冷啦，老腰嗖嗖冒凉气啦。。让人忍不住为自己老卡卡的身子热泪盈眶。。

那么福利来了，下面的几个瑜伽导引术，可以把气血引导到腰、腿上，驱逐寒湿。

【仰卧上升腿】

【做法】仰卧，两腿伸展。右腿向上，垂直于地面。可用瑜伽辅助带，两手各抓住带子一端。保持骨盆稳定中正。停留2分钟后，换左腿相同的方式。

《二十四气坐功却病图》中记载，冬至伸腿前屈之状，可治疗腰冷足痿，除手足经络寒湿。《诸病源候论*风不仁候》中亦有类似动作，可防止腿脚寒冷。

【坐姿前屈】

1、坐立。弯曲双腿，小腿上下相叠。两手扶于身体后方，脊柱伸展向上。若此姿势觉得不舒适，也可换成简易盘坐。

2、呼气时，上身缓慢向前，停留在适合自己的位置上，平稳呼吸。在这个体式上可以坚持1分钟。

这个体式类似《陈希夷冬至导引坐功图》里的体式。这个动作会把腰臀的肌肉拉伸到极致，由寒湿导致的腹痛、腰冷如冰、脐下气逆，都可以在这种拉伸中得到修复。

【婴儿式】

玄阴之月，万物至此归根复命。所以这里特地增加了一个静的动作，一动一静之间，即是亥末子初——冬至之时。

大家知道婴儿式是瑜伽里用来放松的动作。其实那婴儿偏爱的一个姿势，也是人类先天形成的一个元气内守的动作。子时一阳升，人体也跟随自然完成了一个阴阳的轮回，此时宜让精神内守。

【做法】

像我推荐的雾霾天的汤：白萝卜咸骨汤（点击名字即可查看）就很合适这种天气啦，感冒期间吃也很好。

Q，我一直有一个疑问，关元和神阙在人身的性命和元气流转方面有什么功能差异，艾灸关元和神阙的效果又有什么不一样的地方？还请姑娘赐教mo-抱拳

A，关元是小肠经的募穴，小肠经属火，艾灸关元主要能补火，宫寒、下腹冷痛，下焦寒湿，灸关元很好。如果宫寒的人正在备孕，可以灸关元一段时间，可有效降低小孩得先天性心脏病的风险。

神阙是连通先天和后天的穴位，不但能补阳，也调理阴阳的关系，神阙正对的背后位置是命门，灸神阙一般是补先天命门之火，可以补一些先天不足。很多情况下这两个穴可以连用。

要注意的是，舌质偏红的人不适合艾灸关元、神阙，舌质红说明体内偏热，火太过会伤阴。

PS，

花花每天都会抽一点时间来解答大家的提问，但有时时间有限，难免会遗漏一些，还请大家见谅啦

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