八部金刚功丨起式与第一部

起势

张真人视频字幕：它在起式哩时候是，两手并拢，两脚与两肩同宽，开始，两手往后猛用力，用力把气调转上来，存在中周，那是起势。大家看这个起势，两手并拢自然下垂，两手要用力，往内，用力不要太猛，用力以后再张开，再用力，再来，再来第三次，脚上，腿上，小腹，肚子气都起来热气，跟着气往上提，提到这里合拢，这就是起势。

张真人视频字幕：三焦之气，是上焦，在胸以上为上焦，胸部到肚脐为中焦，肚脐到下部到腿到脚为下焦。三焦之气，中间直通任脉，通督脉。中间又通冲脉，冲脉从上至阳跷下至阴跷，从阴跷开始，从中间直冲，从中间一道脉络直接往上通达，中焦那个脉，中间那一个冲脉从阴跷到胸部到心脏，直接通过咽喉上至脑顶，上至天顶百会，下至涌泉名为海底。一部脉动七部脉都动，人身上一共有八个大动脉，有阴跷脉有阳跷脉，有冲脉有带脉，还有任脉督脉，阳维脉阴维脉，一共是八个大动脉。中间这一部虽然说是通冲脉，从阴跷上至阳跷，它这一部脉已经通八个脉络，全部都通。直行为脉，横行为络，说脉络嘛，内通五脏，往外通三百六十五骨节，八万四千毫毛，它都通。所以这个，金刚功，它可以祛病，健身，为外八部，外八部金刚，它是从外用直立，用刚立，八个大动脉结合，总结起来，金刚功开始了。这是起势，把气提上来，归拢到中焦。两手并合，两手往上翘，两手插顶，手背向上猛举，慢慢用力，两手猛翘，慢慢慢慢儿往下压，手往下猛合，这是阴阳气，一冲一合。再练一遍。往上举，到劲，慢慢地走，往上冲要用力，往下合要压，用力往下压，手往下合。第一部结束。

起势

1.起式速度不用太快。
2.首先五指并拢伸直，肩膀，胳膊都要放松。再掌平。
3.不要注意呼吸，自然，双脚与肩齐宽。
4.手臂伸直，五指并拢，力量都用在手上，转个45度角，这个就一次也可以，然后返回，再转到90度，接着用力往上提。力量只用在手上，其他地方不用力，其他地方放松。

1.肩膀是一条直线，既不要往后，也不要向前。手掌、腕，都和肩膀是一条直线【在此处只强调动作要领】
2.两手伸直时，肩膀是放松的，两臂放平。两脚与肩同宽，放平时两手始终和肩膀是一条线，是一条直线，不是弯的。每次掌平这里都有一个停顿。有些人做这一部时两边肩膀高低不平，一定要注意。然后翻手，双手背合在是头顶百汇这里。如果肩膀不好的话，一定要举过头顶，不要举到前面去了.
3.第一部每遍结束时，那个勾手到准备式时，是完全放松的收回来的。
4.练功时的速度不要太快也不要太慢。
5.关于次数，再次强调一下，每一节一般不要超过9遍。