八部金刚功丨第二部丨手足前后固肾腰

张真人视频字幕：

两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直，与两肩同平。胸背往前。两手往上提，两腿蹬直，两手合拢。转身，能看到后边。往上猛举，用力，分开，往下慢慢儿慢慢儿往下压。手往下向下猛合。这一合，手背的阳气往外冲，合拢。

两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直，与两肩同平。胸背往前。手往上提，两腿蹬直，两手合拢。慢慢儿慢慢儿往两边开，用力，手掌向下猛合。这一合，阳气，手背的阳气往外冲。手背往前，手往上提，往下合哩时候，腿蹬直，身体一致，往上猛提。一合开，慢慢儿慢慢儿往下推，两腿蹬直。慢慢合拢，再转，左脚往前大岔一步，两手往前去，手背靠拢。往两下里分，慢慢儿慢慢儿地往下分。往外慢慢地后腿蹬，前腿弓。两手合拢，往上猛提，提到肾部以上。再转，左脚往前大岔一步。再慢慢开，往后合，往上提，分开。往下慢慢儿推，两腿蹬直，身站直，合拢。动作要慢，要用力。运动的时候不要急，慢慢儿地运动，啊，每一个动作要用力。关于练几遍，顺其自然，至少练五遍，最多不能超过九遍。每一个动作要稳定，慢慢地。每一节动作都要用力。

左右换脚也是这样，转身是一致，也一样转身和换脚一样。

1.刚开始两手向前伸出去时，此时还没有弓步。然后两手拉到身体两侧时停一下，再然后双手在后背合十时弓步。

2.弓步时两腿都要踩实不要空，膝盖不要过脚尖。弓步时腰并没有弯下去，腰是直的，是胯下去了一点点。双手背后合十。

3.双手分开，用力往下推时，不贴着身体，碰着衣服没关系。

4.收脚练另一边，或者转身练另一边，都可以。一左一右为一遍。

5.每一节的弓步都不能超过脚尖，每一节的双腿都要踩实，每一节的弓步都是胯下去。

6.关于用力和放松：就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。

上期回顾总结

QQ群及留言的问题总结：
1.起势转几次，转的角度：起势转一次也可，角度转45度。
2.关于练功次数：最少5遍，最多一般不要超过9遍。
3.关于用力和放松：处处力用在手上五指并拢，不要用僵力，身体要放松，不能不用力，用约七分力。就手用力，其他地方不管他。不要用蛮力，暗的意思是你在用力的时候身体不僵硬。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。

4.关于练功禁忌：饭后一个小时内不可以练习，这个是生活常识，刚吃完饭不可以剧烈运动。出汗后不可立刻洗澡。女士经期、孕期不可练习。

5.关于练功朝东：最好朝东，条件不允许其他方向也可以。

6关于练功后感觉非常累：有些是因为练功时候不放松，有些是因为一套功练太久，有些是遍数太多。练功不能太快也不能太慢，一套下来20多分钟左右。

7.练习金刚功，不需意念，不要去控制呼吸。

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