小雪｜道家养生小法门，1分钟让你从脚到头暖起来

今日小雪，天气越来越冷了

大家一定要注意保暖~

怎样暖和身体？通常有以下方法：

穿戴好过冬装备，全副武装起来

羽绒服、秋裤、暖宝宝……

穿成粽子不要紧，身体才是革命的本钱！

注意食疗，进补有热量的食物

比如羊肉、猪肝等热性食品

尽量少吃寒性水果，如梨等

进行有氧运动

慢跑、跳绳、打太极拳等

让身体各个部位活动起来

有利于促进血液循环

但不建议过于高强度的运动

否则会“发泄阳气”，反而起到副作用

热水泡脚

有利于祛除寒气，促进血液循环

在水里加入一些艾叶，效果会更好

以上几个方法，相信大家都不陌生

但是本小道还有一个珍藏小法门

只需一分钟，便可以让你全身暖洋洋

拯救你于冰天雪地之中！

这组道家养生动作源自大名鼎鼎的

 八段锦 

本小道知道大家时间紧

不一定天天有空坚持整套功法

那就先学这最后一招吧！

两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。

两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下，然后脚跟下落。

脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

接下来呢？没了，已经结束了。

是不是非常简单，so easy！

不过，在便捷的同时该掌握的要点一个也不能少：

抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

注意整个脊柱，感受到头顶、脊柱、脚跟产生共振。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

这组动作虽然简单，但若认真体会，做几组后就能慢慢觉察到气血源源不断向下肢运行，后背僵直紧绷的状况也会逐步改善，正所谓“圣人呼吸以踵”，同时也是传统武术理论中“脚为根”的一个应用。

如果说，您还没时间练，也没关系，平时可以在日常站立和行走多踮脚，再把重心落在脚后跟上。当采取这种姿势之后，会很明显的感觉到胸能自然地挺起来，很难驼背，下巴也自然内收了，从头到脚感觉很通透。

对一些经常自我感觉头脑不清醒、后背发紧、下肢发凉的朋友很有帮助。

平时也建议少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

一个小小的道家功法，如果坚持

就会有意想不到的大益处

正如道祖老子告诉我们：

天下难事，必做于易；

天下大事，必做于细。