两个提高睡眠质量的功法，教你睡觉不做梦

两个提高睡眠质量的功法，没事可以练一练。

一、【 睡仙大法】

“睡仙”是谁？鼎鼎大名的北宋陈抟老祖是也！他修炼的睡仙之术，据说能一觉睡一百天，下面就是“睡仙大法”的一个小法门，可以在睡觉中排除梦的干扰。

做法：

右侧卧，左手手心向下自然搭在左跨上，右手放在枕头上或右耳下。躺好后，默念这首诗：“真人本无梦，一梦则游仙。至人亦无睡，睡则浮云烟。”

默念完，全身放松，做“体呼吸”：吸气的时候，想象全身毛细孔都打开，把好的气给吸纳进下丹田（就是脐下3寸一片拳头大的区域）；呼气的时候，想象全身的病邪之气从毛细孔飞速射出体外，射透天边。

一吸一呼算一次，做多少次算多少次，自然睡着为宜，最多不要超过20次，否则会越来越精神。但也不要刻意去数，感觉做到20次呼吸了，就好好睡。一般来说，欲念越少的人睡得越快，小虎大约4-5次呼吸就睡着了。

二、【心肾相交法】

除了情绪和季节的因素，心脏或肾脏有问题，或者是欲望较多、元气亏损，也有可能导致多梦。如果是这样，心肾相交这一套功法，可以让身体水火相济，调整五脏六腑，强心补肾，减少梦境的干扰。

做法：

平躺在床上，舌尖轻抵上颚，再用双手的食指，塞住两耳朵，松紧以不透气为佳。缓慢、匀速的呼吸，安静的用心去感受你呼出的气，想象这股气一直被呼到两个脚底板。如此呼气两三次后，就会感觉到输精管、尿管有收缩感，舌下聚有涎液。缓缓吞下口水，即可睡觉。整个过程三五分钟就好，不要多做，否则适得其反。