道家不老回春吐纳术

不老回春吐纳术是道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体延缓衰老，回复青春的功力。功法既有回春之力，着重在服气养肾，又冠于诸功之首，因而名为“不老回春吐纳术”。不老回春吐纳术并不复杂，但要取得效果必须坚持动作准确无误，长期练习。

站立坐卧均可，两手放在肚脐下(意守)。腹式呼吸，用鼻子往双手处丹田慢慢吸气；然后刹那间将它大口呼出。以上可随时进行，仅需二三分钟。如此坚持两周后，自然就会觉得神清气爽，食欲大增，肌肤会变得红润有光泽。接着，逆呼吸法，先将肺中污浊空气排出，然后将腹肌放松，使全身力量消除；然后努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出。将以上反复练习两三次后，就能简单地使用此法了。需要注意的是，吸气时，将舌尖抵于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时，舌头要附于下颔，由口中呼气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。精神集中，吸气肛门上提，使肛门缩紧，宛如排尿时中途突然停止的要领一样。呼气将力量放松，使肛门松弛。反复把肛门收缩、放松，如此反复地作3分钟就会熟练。

提肛运动不仅能升阳固本，且有长寿不老、永葆青春的效果。练习此法要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。通过长期练习不老回春吐纳术，“心肾气衰，发堕齿槁”,“肾气衰，形体皆极”者，通过上述功法锻炼，可促使肾气和盛，肾精充沛，达到延缓衰老的作用，自我感觉脱胎换肯。