每天十分钟让你强壮的自己都不敢相信

以下介绍的四种功法属于众多武术的必练之法，甚至为精华部分，其练习方法简单，效果宏大。只要每天坚持十分钟左右，效果显著。适合男性内壮自我。坚持练习，必定受益匪浅！

一、卧虎功

练法如下：以俯卧撑的形式，双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动。

能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力。此功另一种功能则会令人精力充沛，每天工作很有尽头。

二、金刚铁板桥

练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。

古人练习时会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。

此功能坚持一小时，腰力必会强大如此。如果想继续强化，请在身上放重物练习（根据自身能力，量力而行，慢慢加重）。

此功可配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增。

三、腿屈伸

腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。

一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，这也是古人习武练习腿功的一种必练之功。

四、鹰爪功

一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。

练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。

抓扣的力量集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。