筋长一寸，寿延十年！老祖宗留下的小动作，确保百病无忧！

正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的养生方法，如果你常感觉到颈肩腰腿关节酸痛，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。

那么下面小编介绍几个适合中老年人的小动作，安全有效：

拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。