背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

背部是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，养护后背，就是在养我们的五脏六腑，关注背部及正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。

坚持站桩、打太极以及蹲墙功是对脊柱很好的保养，尤其是对颈椎病、腰椎病有很好的治疗作用。在这里介绍一个简单的动作——滚背，可以养护脊柱，平时在家就可以做。

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常常做滚背的动作，可以减肥及矫正不正的股关节、骨盆、脊椎。“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，有三种方式可供不同的人群练习。

第一种：

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

注意事项：这个动作需视自己身体状况，当你做不到时，便不可勉强。滚背这个动作，若无法将脚越过头，可以试试以下的做法。有骨刺的人动作可更小更慢些。

第二种：

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。有骨刺的人动作可更小更慢些。

第三种：

也有人问，有驼背的人可以滚背吗？答案是可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热的，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然就生发了。这个动作非常适合春季来做，记得一定要坚持哦。

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