立夏养生

lì  xià

起居调养

晚睡早起，坚持睡午觉

立夏后，白昼长，夜晚短，晚睡早起才能顺应自然界阳盛阴虚的变化。因此，每天晚上睡觉时间可比春季晚些。

此外，天热导致血管扩张，尤其午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，容易精神不振。建议立夏后适当午睡，以30~60分钟为宜，午睡可预防多种心脏病的发生。

运动养生

适当运动 避免大汗

中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。 这个时节的运动最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、气功、广播操等慢节奏的有氧运动为佳，并在运动后适当饮温水或饮温盐水，以补充体液。运动强度宜循序渐进，劳逸结合，以不感到疲惫为宜。值得注意的是，锻炼后不可用冷水冲浴，这样会对机体造成损伤，比如伤风感冒。

饮食调摄

立夏饮食调养一般是遵循“增酸减苦”的原则，以甘淡平和为主，适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品，多吃蔬菜、水果、粗粮，宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。另外，调养胃气亦为重要。

中医认为，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。早餐可以小麦面烙饼为主食，以暖脾胃；晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物，去燥安眠；还可用大、小麦粉和红糖制成“麦蚕”，常吃可防“疰夏”。此外，还可用鼠曲草嫩苗，生用或略煮，加水适量，与米粉(或玉米粉)、红糖揉和均匀，做成糕团，蒸熟食用，有止咳平喘、祛风湿、降压之效，对感冒咳嗽、哮喘、高血压、风湿腰腿痛均有裨益。

立夏适合喝粥，可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝，加些荷叶，略带苦味，可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠。立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物。

情志调养

立夏须重“静养”。夏季养生对应心，加上天气转热，心神易动，故要重视精神及心的调养。精神调养首先要做到“使志勿怒”，愤是爆发，怒是压制，“愤伤人，怒伤己”。立夏时情志不能压抑，要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，对外界事物要有兴趣，凡事顺其自然，静养勿躁，保持淡泊宁静的心境。可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，以利气机的通泄。与此相反，举凡恼怒忧郁、懈怠厌倦，皆有碍气机流通。