秋分养生

      早秋以热、湿为主；中秋前后又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主，夜凉白天热，温差大。

     秋分时节衣服宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。

      秋分气温逐渐下降，气候寒热多变。如果常常赤膊赤脚，皮肤散热多了，寒气侵入体内，抵抗力降低，容易伤风感冒，诱发或加重原有疾病。

      俗话说，春捂秋冻，不生杂病。但不要一概而论。年老体弱或急、重症的患者，根据个人实际情况添加衣物。切忌受寒，导致疾病的发生。

      秋分时节要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。我国地域辽阔，各地气候相差悬殊，四季长短不一。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

    饮食宜收是指少吃辛辣发散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同时，忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，否则易生湿热，损伤脾胃，助燥为虐，加重秋燥。秋宜少辛多酸，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老年人往往易气阴亏虚，应忌食大热大补之品，可适当服用六味地黄丸，亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品；痰湿较重者应清淡饮食，勿食油腻；有呼吸系统慢性病、皮肤病的人，应忌食鱼虾、螃蟹等；胃部偏寒的人应忌食生冷，注意胃部保暖。

      秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

      如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

      秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪胸怀豁达，宁神定志，收敛神气。要多出户外，经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的不良反应,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰。.

编辑  /  郭杏林

审核 / 邵建柱