芒种养生

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始；太阳到达黄经75°时叫芒种节气。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

芒种的“芒”字，是指麦类等有芒植物的收获，芒种的“种”字，是指谷黍类作物播种的节令。“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。所以，“芒种”也称为“忙种”，农民间也称其为“忙着种”。“芒种”到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。

     饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋?尽数篇》指出：「凡食无强厚味，无以烈味重酒。」唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳。”又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。

     另外，我们在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。由此可见，饮食是养生防病极其重要的一种手段。

     起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，时间以30分钟至1个小时为宜，有利于健康。

     芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

     不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。

     运动养生，首先要注意选择合适的运动。人们常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏季人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好选择一些可以消耗体能的运动，但是要选择正确的锻炼方法，以免身体承受不了，出现不适。

     游泳是夏季最受欢迎的运动，而且适合各个年龄的人。对于想瘦身的朋友来说，这项清凉的运动绝对是首选，游泳也是初夏里最佳的休闲方式。游泳不仅能增强心血管系统的功能，提高身体的协调性，还能塑造优美的体态。但是每个人的身体状况会有差异，因此即使是游泳这项运动也不一定适合每个人。每一个锻炼者都应根据自己的身体情况来选择适合自身的运动，还应合理安排锻炼的时间和运动负荷，才能达到强身健体的目的。

      此外，芒种节气天气炎热，湿度也大，因此进行运动养生一定要循序渐进。在体育锻炼的过程中，必须遵循人体机能活动的变化规律，循序渐进地进行锻炼。不能操之过急，否则不仅不能很好地增强体质，还会损害健康。特别是中老年人，各器官系统的机能都有所下降，且适应能力较差，更应如此。比如，一个没有锻炼基础的人，应从短距离的慢跑或走跑交替开始，然后再从时间、距离、强度上逐步提高。运动量要从小到大，动作要从易到难，从简到繁逐渐进行。

     夏季人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使得气机得以宣畅，通泄得以自如。

    可以常听悠扬的音乐，或进行钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神，保持心情舒畅，内心清净，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。