谷雨养生

起居养生

    早晚加件衣，“春捂”别捂过头，话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨来，天气忽冷忽热，易感冒，注意保暖。谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气、寒气很容易从裸露的部位进入体内。

    在睡眠上建议晚睡早起，但这里的晚睡指的是晚上9-11点入睡，早起是太阳刚升起的时候起床。若是经常熬夜，早上赖床不起，都会对身体造成一定程度的伤害。

运动调养

     在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

精神调摄

     由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

饮食养生

1. 多吃蔬菜，少吃肉，清淡饮食

   春天是干燥的，饮食过于油腻，容易增加便秘等干燥问题的风险，也会增加肥胖的风险。为使身体“春意盎然”建议现阶段应“多食蔬菜，少食肉类”；增加新鲜蔬菜、蘑菇、豆类、水果的摄入量，少吃鱼、虾、海鲜、去皮禽肉等“高档肉”为肉；搭配肉类和蔬菜，保证营养的充分补充，抵御春天的干燥。
   

2. 吃温热的食物

   春天，虽然气温逐渐升高，但天气变化快，所以在饮食上要注意。平时要多吃温性食物，拒绝吃太多寒凉或刺激性食物，肠胃需要静心保养，请不要给它们添麻烦。

3. 多喝水

   面对春燥春热，多喝水可以加速肠道新陈代谢，保持健康体温，美化心情，这是恰到好处的。
   

   具体来说，应该每天喝1500-1700ml的水。根据自己的杯子换算出每天应该喝的“杯数”，形成喝水的习惯。

   
   

养生药膳

菠菜粥

菠菜、大枣各50克，粳米100克。

功效：健脾益气，养血补虚

做法：将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。熟后再加入菠菜煮沸即可。

此粥营养丰富，对于经常贫血或是肠胃不好的人是不错的选择，可以增强肠胃功能，促进铁质吸收。

菠菜拌藕片

菠菜、鲜藕各200克。

功效：清肝明目，健脾和胃

做法：将菠菜拣翠嫩者，洗净，入沸水中稍焯；鲜藕去皮切片，入开水氽断生。以上二物加入盐、麻油拌匀即可。

菠菜和藕片一起吃，可以清肝明目，也有缓解肝气不足的功效，可以缓解脾胃不和，健脾益气。