立夏养生

物至此时皆假大也

万物至此皆已长大

立夏之后，天气变热，昼长夜短，不少人会感觉晚间睡眠不足，故立夏之后应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，午睡对防病养生起到了重要作用。

午睡时间因人而异，但不宜过长，一般以半小时至一小时为宜，避免出现午睡后的劳累感。

中医认为“心主神明”，所以“闭目养神”其实也在养心。午休进行转眼球的练习，这样不但增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，然后睁开眼睛。

温度高了，汗液排量加大，平日里要重视“静养”，夏季运动避免大汗淋漓，汗液流失过多会导致人体电解质紊乱，伤及阳气。

夏天最凉爽的时段在清晨，建议大家在7点至9点的时段里，吃完早饭可以在林荫花间散散步，上班族可以步行或骑行一段路程。这样简单的锻炼可以颐养心神，有助于生发阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则。

天气转热后，人体出汗过多容易损耗津液，需常吃酸味食物，如柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，有助于生津解渴，健胃消食。

夏季养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气又补血，如红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄柚等。天气再热，也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌，心主表，肾主里，心旺肾衰，故冷食不宜多吃，多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

中医阴阳学说认为，夏季阳盛阴衰，人体阳气外散，皮肤腠理开泄，加之乘凉饮冷，容易损伤阳气，也就是所谓的“暑易伤气”、“暑易入心”。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心······主宰万事万物，虚灵不昧是也。”

养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。