冬至养生

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冬至在每年公历12月22日前后, 太阳运行至黄经270度, 斗指子位 (正北方向) 。冬至是一年中最冷的日子, 也是自然界阴阳转化和交接的节点, 此时阴气到达极点, 阳气开始萌生, 故有“冬至一阳生” 之说。

在我国古代, 冬至是一个重要节日，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日, 老百姓称其为“长至节”“亚岁”。冬至是时年八节之一，古时民间有在“八节”拜神祭祖的习俗。在我国南方沿海部分地区至今仍延续冬至祭祖的传统习俗。在我国北方一些地区，则有吃饺子的习俗。

冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天, 而后一阳初生, 阳气产生并逐渐旺盛。随着冬至的到来, 一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。冬至节气是养生保健的大好时机和关键时期。冬至节气前后的养生保健要求, 主要包括以下方面:

冬至养生，首要的任务就是做好防寒保暖的工作。寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而引起许多旧疾复发或加重，特别是一些严重威胁到生命的疾病，比如中风、脑溢血等。饮食上要以温热为主，要根据气候变化适当增加衣物，尤其要注意头部、颈部和足部的保暖。经常四肢冰冷的女性，可在每天睡觉之前用热水泡脚，能促进血液循环，缓解手脚冰冷的现象。

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。

阳气萌芽，补阳很关键。冬至时阴已达到极盛，阳气开始萌芽，此时进补，身体的吸收率也很高，对身体十分有好处。俗话说:“:三九补一冬，来年无病痛。”冬至时注意补养阳气，健脾补肾，对来年春天阳气的升发极为有益。所以冬至时应适当补养，多吃补阳气，健脾补肾的食物，熟地最适宜。同时要注意节欲保精、调和心神，不要过分劳心，晚上少熬夜。

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低，此时人应该少动多静，顺应这一变化，注重养“藏”。平时要早睡晚起、劳逸结合，避免操劳过度，学会控制情绪，勿急躁发怒，以免扰动闭藏的阳气。

冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。

平时，要注意多吃滋阴类的食物，少吃干燥、辛辣等伤的食物。另外，卧室要保持适当通风并注意保持一定的湿度，以预防感冒、肺燥嗽、咽喉干痛等不适。

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