小雪养生

养生要点

小雪养生, 应以“两清一补”为主要方向。“两清”即清内火、清抑郁, “一补”为补肝肾。小雪后的起居应早睡晚起, 重点在于保证充足的睡眠, 且夜晚休息时间不应超过夜里的10点。小雪后, 睡眠的的缺乏, 或者太晚入睡, 会导致人体免疫力下降, 引起疾病的发生。

小雪饮食

小雪节气后, 寒潮和强冷空气均会活动频繁, 饮食上应增加肉食的摄入, 以药膳等热食为佳。此外, 选择一些“黑”色食物, 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等, 不但能起到润肺补肾的作用, 还可增强身体抵御寒冷的能力。需要注意的是, 小雪过后适合温补, 不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤, 以及煎炸类食品, 否则不但会增加肥胖的几率, 还易使人口鼻干燥, 并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

小雪运动

小雪时节, 气温进一步下降, 人体的新陈代谢相对缓慢, 运动养生应以温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。温和的有氧运动, 可以适度地提高人体的新陈代谢, 增加血液循环的通畅程度, 也能增强身体抵抗力, 同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是, 小雪时节的运动强度不宜太过, 一定要适度, 否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。

——孙希金“小雪养生, 两清一补”（中国知网）

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