《月令七十二候集解》：“立, 建始也；冬, 终也, 万物收藏也。”因此, 立冬是表示冬季开始, 万物收藏、规避寒冷的意思。
1. 立冬的气候特点
我国传统上把立春、立夏、立秋和立冬, 合称为四立, 皇帝在这一天都会举办祭祀活动, 来期待好的收成, 五谷丰登, 国泰民安。立冬节气是冬季的第一个节气, 刚好是秋冬季的接力阶段, 此时的冷空气带给我们的天气感受, 已不再是秋风送爽, 而是冬天意义上的大风降温了。
我国古代将立冬分为三侯:初候, 水始冻;二候, 地始冻;三侯, 雉入大水为蜃。意思为立冬之后, 由于天气转凉, 水开始结冰, 地开始冻凝。
2. 立冬养生方法
立冬后, 寒风乍起, 意味着今年的冬季正式来临。草木凋零, 蛰虫休眠, 万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说, 但民间却有立冬补冬的习俗。东北人喜欢立冬游泳锻炼身体, 南方有热补习俗。北方还有立冬吃饺习俗，认为立冬是秋冬季节之交, 故“交”子之时的饺子不能不吃，您今天吃饺子了吗？
饮食调养-富含营养
俗话说:药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低, 人体为了保持一定的热量, 就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解, 以产生更多的能量, 来适应机体的需要, 所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白和维生素的食物。同时, 天气寒冷也影响了人体的泌尿系统, 会使排尿增加, 随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多, 因此应多吃富含钠、钾、钙等无机盐的食物。
中医有“冬吃萝卜夏吃姜, 不劳医生开药方”的说法, 这是因为萝卜里边含有大量的水分和维生素。我国传统医学认为, 萝卜可以对肺部和胃部进行调节, 特别适宜消化不良和肝火过旺的人群, 还可以改善便秘。对于在冬季多发的感冒和咽喉疼痛, 萝卜也具有辅助治疗的功效。
注意：具体饮食禁忌请以医师指导为主。
起居调养—眠足身暖防寒邪
《素问·四气调神大论》云:冬季要“早卧晚起”, 即人们要适当早睡晚起。特别对于老年人来说, 最好等太阳升起、阳气生发时再起床, 以保证充足的睡眠, 这样有利于阳气潜藏, 阴精蓄积。穿衣方面则是太厚太薄都不好, 衣着过少过薄、室温过低, 易感冒又耗阳气;反之, 衣着过多过厚、室温过高则腠理开泄, 阳气不得潜藏, 寒邪易于侵入。还要注意不要熬夜, 睡觉时盖好被子, 防止感冒。
运动调养—运动总在日照时
运动后要及时穿上衣服, 以免着凉。有心脑血管疾病的人应禁止剧烈运动, 如打球、快跑等。患有呼吸系统疾病的中老年人, 应避免寒冷的刺激, 运动应在日照充足时, 避开早晚, 以免受寒诱发疾病发作。
精神调养—凝神定气藏精神
在冬季, 人体的代谢相对缓慢, 因此, 冬季精神养生要注重“藏”, 即保持精神安宁。遇到不顺心的事情, 要学会调控不良情绪。如果心中烦闷, 可通过适当的方式发泄出来, 以保持心态平和。多晒太阳, 可以防治冬季抑郁。
本文内容资料来源于：马淑然“孟冬时节话养生”，生命世界 2018,(11),54-59
图片来源于网络。
编辑：张婧
审核：邵建柱医师
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文章标题：立冬养生发布于2023-05-25 19:40:26
