霜降养生

赏菊

进补

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。

霜降是秋季到冬季过渡的开始。秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练呬“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。之前我们发过六字诀的文章，中医养生中医理论链接即可查看。完整版可在菜单栏养生杂谈里的养生功法内查看。

霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。天气逐渐变冷，身体局部保暖不当或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，一定要坚持医生的指导治疗，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。可多吃健脾养阴润燥的食物，玉米、萝卜、栗子、秋梨、芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。此时正是柿子成熟的季节，《药性歌括四百味》说，柿子气寒，能润心肺。止咳化痰，涩肠止痢。不妨吃些柿子。

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

霜降养生首先要重视保暖，这个季节不是人人都适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免寒邪入侵，导致生病，心脑血管疾病患者尤其要注意防寒保暖。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。