冬至养生

中/国/传/统/二/十/四/节/气

戊戌年冬月十五，

距离2018年冬至还有1天，

2018年12月22日，冬至。

冬至， 日南至，日短之至，日影长之至。

冬至一阳生、天地阳气回升。

      冬至”，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等，是我国农历中一个非常重要的节气，也是民间一个传统节日。南宋孟元老《东京梦华录》记载说：“十一月冬至，京师最重此节，虽至贫者，一年之间，积累假借，至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。官放关扑，庆贺往来，一如年节。”因此民间就有“冬至大如年”的说法。

     冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天，而后一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。冬至节气是养生保健的大好时机和关键时期。

一·起居

重保暖，敛阴气

      冬至期间自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，“冬至冻至”，在生活起居养生方面，首先在作息上宜早卧晚起，不辜负大自然给予我们的长长冬夜。睡眠安则阴气敛、阴精盛，阴气敛、阴精盛而阳气才能生和升，也就是说顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。

      同时，冬至期间需要特别注意避寒就温，如暖双足防体寒，晒背部温督脉，搓双手防伤寒等等。

二·运动

强体质，学导引

      根据“阴静阳躁”的原理，冬至节气后应注意运动不可过多，要在动中求静。导引养生属于中医传统养生术，其不仅能锻炼形体以增强体质，更能调息以锻炼呼吸，调心以调摄精神，因而可达到锻炼精气神的保健目的。

      这里给大家介绍由陈抟老祖编创的“冬至升嘶降嘿式功法”。此功法可使体内肾气先升后降，从而达到温肾助阳的作用。

三·饮食

因人异，宜进补

     冬至节气进补，首先要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛

辣燥热、肥腻食物；再次宜根据需要考虑药膳进补。另外，冬季进补可多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，对身体很有好处。

      为大家介绍一款药膳如下：

                    【阿胶胡桃膏】

原料：阿胶 250 克，核桃肉、黑芝麻、桂圆肉各 150 克，去核红枣 500 克，黄酒 50毫升，冰糖（敲碎）250 克。

做法与用法：既可按膏方做法做成“膏方阿胶膏”，也可把做好的阿胶膏凝固后切块、凉透后分装保存，做成“糖果阿胶糕”（两个麻将牌大小）。空腹食用，每次吃1汤匙～2汤匙，每日 1 次～ 2 次；随意嚼食，每天吃2 块～ 3 块，一日 1 次～ 2 次。

适用人群：本方源自民间，目前各地都有食用，能养血美容、补肾抗衰、润肠通便。适用于血虚、肾虚、阴虚等诸多虚损证的冬令进补，经常食用有改善睡眠、增强体力、减少怕冷症状、美容养颜等保健功效。

使用注意：食用后有口干咽痛、大便干结等上火表现者，可以减少用量，或隔一天吃一次。食用后如大便变稀或大便次数增多，说明脾胃寒湿比较重，平时可适度吃一些生姜或葱、蒜等辛辣食物，大便情况就会好转。

以上内容来源于：

《中医健康养生——养生不可缺，冬至大如年》