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星期日
2018年9月
故昼夜均而寒暑平
首届中国农民丰收节
秋分之“分”为“半”之意，按农历来讲，此时为秋季的中点，太阳在这一天到达黄经180°，几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，此后，太阳直射点继续由赤道向南半球推移，北半球各地开始昼短夜长，气温也逐渐下降。
一候雷始收声
二候蛰虫坯户
“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
三候水始涸
此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。
[养生原则]
阴平阳秘
秋分，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
收敛闭藏
秋季，自然界的阳气趋向收敛、闭藏，中医认为人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此秋季要重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
[具体方法]
一、预防秋燥
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。应对凉燥，饮食上需多加注意。
▌饮食以清润温润为主
在饮食方面应多喝水，多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。
果蔬可多食用藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等润燥之品。
▌省辛增酸
因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。
二、早卧早起
秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
三、神志安宁
精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。可选择登山观景等方式使自己心旷神怡，陶冶情操，调整不良心情。
四、适量运动
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
五、适度“秋冻”
“秋冻”是一种顺应自然的养生方法，就是秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物，应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。但是并非人人适合，老年人、儿童、体质虚弱之人，患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜“冻”。头、颈、腹、脚部要注意保暖。
食谱推荐
青萝卜陈皮鸭汤
原料：青萝卜600克，陈皮2～3片，老鸭1只，生姜2～3片。
做法：1.青萝卜去皮，洗净，切厚片；陈皮浸泡。
2.老鸭切去尾部及脚、内脏。
3.将以上原料与生姜一起放进锅内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，先用武火煲沸后，改为文火煲约2.5小时，调入适量食盐和油便可。
功效：润肺止咳，理气化痰。
山药百合大枣粥
材料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。
做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用。
功效：滋阴养胃，清热润燥。
本文部分内容及图片来源于百度百科、养生之道网。
编辑：周琦
校对：占思颖
审核：邵建柱医师
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文章标题：秋分养生发布于2023-05-25 19:54:16
