立秋,意味着暑去秋来,秋天开始。此时虽然天气仍然炎热,暑气难消,有“秋老虎”之称,但天气总的趋势是从热转凉,从凉转寒。立秋———这夏秋之交的重要时刻,自然界从“生长”转向“收藏”。因此,做好立秋时节的保健养生,将有利于顺利过渡至秋季,保证正气充足,以防邪气侵袭。

立秋了,天气终于可以稍微地凉爽些了,比起炎炎夏日的吃不进饭,这些天可谓是天壤之别,还真就是吃嘛嘛的感觉了。现在天凉了,胃口好了,进食也相当愉快了,正是养生的好时机,下面就为大家简单介绍一下秋季养生的“三防三养”,一起来看看吧。


立秋后,开启秋季养生“模式”,做好“3防3养”,身体健康少生病


1、防感冒

立秋后,昼夜的温差就渐渐的变大了,早上依旧很炎热,但到了晚上则会凉爽很多。如果晚上还保持夏天的习惯,赤膊着身体,吹一整晚空调或者风扇,吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等等,很容使得自己在晚上寒气侵体,诱发感冒。季节交替的时候身体是很容易生病的,是感冒的高发期,因此要注意保护身体,预防感冒,预防疾病


2、防秋燥

立秋之后,天气渐渐的变得干燥起来,人体容易出现津气干燥的症状,如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、上火等。秋燥以预防为主,首先要多喝水,然后多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。要少吃辛辣、油腻等食物,免得损耗体内津液,加重秋燥的症状,让人感觉难受。


3、防忧郁

到了秋天,人似乎容易变得伤感,古人就经常写悲秋的诗句,心情很是忧郁。这也不无理的,《黄帝内经》记载:“肺在志为悲(忧)。”秋季人容易忧郁,往往和肺有很大的关系,而秋季是肺易发疾病的时期,如果肺气虚,身体就会对一些不良刺激的耐受性下降,因而容易产生悲伤的情绪。而我们都知道,心情的好坏也直接影响着我们身体健康,因此,立秋后也要注意保持自己的心态,多运动,多交流,做些自己喜欢的事情,让心情愉悦起来。



立秋养生注意“3养”


1、养肺

中医认为,肺与秋季相应,立秋之后,天气就变得干燥,而天气干燥容易伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易生病。因此,立秋好要注意养润燥、养阴、润肺。

秋季养肺,可以多吃点芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润食品,能够益胃生津,有益健康。也可以多吃梨、萝卜、莲藕等润肺的食物,预防秋燥伤肺。


2、养肝

立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄气血,这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象,具体表现有忧郁、心慌心悸失眠、内分泌紊乱等。

秋季养肝,苦多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等,可以帮助肝气的运转,增强肝脏解毒排毒功能,自然而然就能够避免不良症状的发生了。


3、养阴补虚

经历过炎热的夏天,有些人难免身体会落下病根,身体也变得虚弱,立秋之后正是养阴补虚的时机,要开始补补身体了。


如果发现自己容易疲倦、懒得说话、一动就容易出汗、食欲不佳、舌质淡就可能是身体气虚了,可以用黄芪、党参、西洋参沏水或者熬粥喝。


如果发现自己面色苍白、口唇发白、夜热盗汗、皮肤干燥、舌淡红无苔就可能是身体血虚了,可以用当归、红枣、何首乌、桑椹熬粥、熬汤、炖肉来吃。


如果发现自己口发干、尿少、便秘、盗汗、颧面潮红、舌红少苔就可能是身体阴虚了,可以用五味子、山药、百合等熬粥来吃。



立秋后日常起居调养注意什么?


在起居调养方面,立秋时仍天气炎热,此时“秋老虎”肆虐,但早晚开始有凉意。因此,在夜晚莫贪凉,尤其入睡后要注意预防受凉。另外,秋气主“收”,养生的第一要诀是顺四时而养,应遵循秋天“收”的特性,“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气的收敛,早起以使肺气得以舒展,防止收敛太过。

另外,立秋后应注意调节情志。此时的精调养宜收敛神气,情绪乐观舒畅,心平气和,使神志安宁,切莫悲忧伤感,以减轻秋季肃杀之气,以适应秋季容平之气。


立秋进补切忌虚实不分


立秋后可以开始进补,但进补时切忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应把用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒热妄投药膳,容易导致“火上加油”。


立秋的饮食一定要结合自身的实际情况来安排。最后,推荐一款立秋后的养生菜谱。


沙参玉竹老鸭汤

材料:老鸭、玉竹、沙参、鸡粉、盐。

做法:准备好以上所有食材,将老鸭洗净切块汆水,玉竹、沙参洗干净。将汆水后的鸭块和玉竹、沙参一起放入汤锅中,加入适量清水。大火煮开后,转小火,煲2小时左右。加入适量鸡粉、盐调味即可。


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文章标题:立秋如何养生?中医:饮食进补切忌虚实不分发布于2021-05-10 20:55:21

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