立冬进补，来年打虎！中医专家都在做这4件事

 今日立冬 

秋意未浓

冬已至

不知不觉

我们迎来了冬季首个节气

——立冬

也许你会说：

“入冬了？我还在穿短袖呢！”

天草哥会告诉你：

“你不是一个人。”

换季时节

气温是一下高，一下低

让人有点无所适从

天草哥每天起床

都要来一个灵魂的拷问

尽管中午的太阳

还是晒得让人快要中暑

但早晚出门，可是凉飕飕的

总算是能感受到一丝凉意了

早晚气温变化大

老人、儿童以及

抵抗力较弱的人士

要注意做好保暖

千万不要让自己感冒了哦?

特别是老年人

在这个秋冬时节

一旦出现胸闷、胸痛的情况

千万不能忽视，要及时就医

立冬以后

气候缓慢向冬季的严寒过渡

此时也是补虚强身的重要时机

中医专家有哪些

养生小窍门呢？

/01/

 食疗以温补、平补为主 

在饮食上应该要以温补、平补为主，戒除生冷东西，少吃辛辣燥热、油腻或重口味的菜式，避免加重胃肠道负担。

牛肉、羊肉、鸡肉等肉食在冬季食谱中较为常见。可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干，因此食补养身还需注意养阴润燥：宜多喝茶，多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能促进消化。

/02/

 “黑色”料理益肾气 

根据中医五行理论，冬天主肾，而中医认为“色黑入肾”，所以这个时候开始要“平补”我们的肾脏。

黑色食物如——

黑米滋阴补肾、健脾养肝

黑豆补肝肾、强筋骨

黑芝麻滋肝养肾、明目黑发

黑枣平胃健脾、补肾填髓

黑木耳滋阴润肺、养胃补肾

此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

但是，海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，多食易伤阳气，更适合在夏天或初秋时节食用。

/03/

 睡前洗脚，早睡晚起 

立冬时节，应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。

寒从足下生，所以睡觉前用艾叶加生姜皮泡脚有助于驱赶体内的寒湿，使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

/04/

 晨运勿早，须防寒 

冬天动一动，少闹一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。

立冬以后的运动应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好，以利于阳气的藏养。

老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动。另外，建议运动时随身携带干毛巾，在锻炼过程中及时擦干汗液，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

冬天来了，养起来

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