【广济中医百科】小雪进补莫着急，欲补先清是真理

小雪节气

每年11月22日23日，视太阳到达黄经240°时为小雪，《月令七十二候集解》有曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期天气逐渐变冷，黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。如1993年11月15～20日，北方一部分冬麦区就下了大到暴雪。

“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月下半月。“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

这个时候降下的雨﹑雪，缓解了大地上的干燥之气，你的口腔﹑鼻腔也会舒服一些。而随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，各种肉类饮食﹑药膳火锅都开始登场了。

一个杯子要想装满水，首先，这个杯子就得有足够的空间去容纳。我们人体也是一样，不规律的饮食和生活习惯，导致我们的肠胃﹑血脉与经络里淤积了很多的毒素和垃圾。进补的时候，我们体内的空间被这些垃圾占据着，是很难达到进补效果的。

中医有个很重要的观念----欲补先清，要想进补见效，就要先把身体里的垃圾清理干净。这时候，可以咨询中医师，根据自身的体质，量身定制进补的方法。

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小雪养生八条秘诀

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

天气寒冷后，饮食上也要注意滋补肝肾，清泻内火和保养肌肤，少点咸，多点苦。如莴苣、芹菜、竹荪等，可以适当多吃些。同时，要多吃“三黑”：即黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。食补宜选择温热、益肾的食物，如羊肉、火锅等益肾的食物，山药、芡实、紫米粥、核桃等。

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

随着天气转寒，人们的抵抗力会降低，为了防止风寒侵袭导致面瘫或中风等症状，建议出门前按摩双侧合谷穴一分钟。外出时应注意腿部和后颈部的保暖，防止风池穴受风。如果受风，可以按摩风池、风府等穴位以达到祛风的效果。

此季养生注重“藏”，即将阳气收藏于内，保持思想清净，养精蓄锐，为第二年春天做准备。

心脑血管疾病

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