【养生功法】道家传统八段锦

        八段锦，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统养生功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

        1、两手托天理三焦。

       注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。之后，再吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。

       要点：调息后闭气，双手至胸前翻腕，然后用力向上托起，然后用口徐徐呼气，双手缓缓落下。如此做三或七次（根据个人身体状况）

        2、左右开弓如射雕。

       注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。

       要点：调息后闭气，双手拉弓时极力相争，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

       3、调理脾胃须单举。

       注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

        要点：调息后闭气，左右手配合上要有欲上先下之意，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

       4、五劳七伤向后瞧。

       注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。

       要点：调息后闭气，注意先后时左右腿重心转换，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

       5、摇头摆尾去心火。

       注：放松腰、颈部位，左右摇摆。可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。

       要点：调息后闭气，前后左右绕三周，然后手扶于腿上，以防晕眩，用口徐徐呼气。左右式做一次即可（根据个人身体状况）

       6、两手攀足固肾腰。

       注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。

       要点：调息后闭气，如抓不住脚尖可抓住脚踝，两肾尽力上頂，用口徐徐呼气。反复做三或七（根据个人身体状况）

       7、攒拳怒目增气力。

       注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。

       要点：调息后闭气，伸拳时臂膊用力，双眼有怒目之意，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

       8、背后七颠百病消。

       注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。

       要点：调息后闭气，双脚落地时将气喷出，并伴随“呼”声。如此做七次。

       八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。加之易学易练，故现在社会上练“武八段锦”的人很多。练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症。只要长期练习都有良好的治疗功效，本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。