【报名通知】北京白云观太极公益推广《武当九势》太极基础班（成人班）第十四期明天开始报名

        武当九式太极基础拳不仅仅是一个套路，整套拳里面的每个动作都具有它独特的养生含义和技击技巧。无论是零基础入门还是已练习者，只要随我们从第一堂课的太极拳的基本功法开始学习，便能轻松入门，通过学习，强健体魄，体悟太极文化，把健康传递给身边的朋友。

（任课教练董理丹老师）

课程性质：全程免费公益文化活动

开课时间：2019年3月23日    14：00

上课时间：每周六  下午14：00 – 15：20

课程周期：8节课（两个月）

上课地址：北京白云观后花园

学习内容：武当太极拳基本功法以及武当九式太极基础拳

人数限制：优选60人（报名不是按照时间顺序选取，是根据您填写资料的详细程度进行优选。还请大家认真填写报名资料！）

面向人群：18岁以上人群

报名截止：报名截止到2019年3月21日10:00或名额报满后自动截止报名。

上课要求：

1.要求穿着白色太极服，柔软平底鞋。

2.上课时请勿佩戴过多首饰，以免妨碍练习。

3.上课时务必携带学员证，主动向保安出示；忘记带证请自觉购买门票入内。

4.学员证只能在周六的下午上课时间前有效，一人一卡

5.请遵守观内礼仪，举止有礼，共同保护白云观内的环境，见到道长要行礼。

注意事项：

学员证只能在周六的下午上课时间前有效，一人一卡。请遵守观内礼仪，举止有礼，共同保护白云观内的环境，不大声喧哗，不乱扔垃圾。因为本次养生课堂以学员实践形式为主，故建议各位入选学员上课时，自备白色太极服和平底运动鞋。

指导教师

董理丹：武当玄武派第十五代传人。6岁习武，8岁与武当结缘，中国武术段位六段，国家一级武术裁判员。被武当山特区武术局聘任为武当武术协会包头分会会长。

【课程介绍】

太极拳的基本功法以及太极拳的实践与技击

       一、太极拳的基本功法：太极桩功是太极拳的基本功修炼，对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力，都是十分重要的。桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。在桩功中的锻炼，达到壮内健外、端正身姿，强健体质，锻炼以意领气、以气运身，使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。古语讲：“练武不练功，到老一场空”，练习基本功就可以避免到老一场空的结果。

       二、太极拳的实践与技击：

       1、太极拳的技击理论：太极拳在技击上的效用极为奥妙，以巧取胜。太极拳家能凭借皮肤敏锐的触觉，化人之力，借人之力，避实击虚，而操胜算。以太极拳应敌，主要靠“化”与“发”，在每个圆形动作中，都包含着化守和发攻两个方面。而功夫越深，这个圆圈也就越小。太极拳家能把外力引进使之落空，乘对方攻而未返、展而未收一霎那之间，乘虚运用发劲，使对方失去重心而倾跌，其关键全在于准确的审度时机。《打手歌》云：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。”又云：“彼不动，已不动；彼微动，已先动。劲似松非松，将展非展，劲断意不断”；“动急则急应，动缓则缓随。”可见太极拳与一切凭蛮力与敌拼搏之武术不同，主张舍已从人，后发先至，凭智与功力克敌。 

       2、太极拳技击原则 ：

       ①、以静制动：太极拳之静，乃动中之静，包括心理与生理两方面。心理之静，指任敌千变万化，我只以镇静应之。惟心静才能辨明敌劲之来龙去脉，我才能乘其虚而攻之。在瞬息万变的技击情况下，我应始终保持自身重心的稳定，此即生理之静。在保持自身静的同时，应千方百计地破坏对方心身的平衡，以利我之出击。以逸待劳，劲不虚发，是即以静制动原则。 

       ②、以柔克刚：太极拳技击系用随敌劲伸缩而不含抵抗之柔劲，它对任何加于我之力，抱定不顶抗态度，而是予以走化，使之落空，然后引出对方弱点，运用合力的原理发劲，从而收到以柔克刚以小胜大的技击效果。以柔克刚之理在于：刚劲是有限的，以刚应刚，则力弱者败；柔劲是无限的，敌力无论如何强大，我均以柔劲化之，则敌力于我何用？ 

       ③、以顺避逆：太极拳运动由无数圆圈组成，圆运动以逆来顺受技法避免了敌加于我的任何直接打击。因直来之力与我之圆相交，我旋转使力成斜角而分散，减退之程度与斜角之大小成正比，故走化甚省力；我还用粘随把敌套入我之圆圈，使其手足如被网所缠缚，进退不得。太极拳之圆圈运动奥妙无穷，但得之非易。初练时大而笨，缠则小而活，终则有圈之意，无圈之形，出手尚未见其转圈，敌已跌出，盖化与发于剎那间已告完成。