心理学如何克服拖延症？大多数人只是逃避，不是拖延症

26岁的王勉，在脱口秀大会上并不起眼，却以一首摇滚+说唱风格的《逃避之歌》得到了全场最高分。杨天真为他的段子大笑15分钟，包括李诞、大张伟、李云迪在内的四位嘉宾全体爆灯，因为这首歌击中了现代人的痛点——想逃避。

《脱口秀大会3》上的王勉

摘录一段《逃避之歌》的歌词：

我一直在告诉我自己

世上无难事

只要会逃避；

我一直在想办法逃避

还为此

付出很大的努力；

生活就是有很多问题

让你下意识地

想逃避

哪怕只是暂时地

想办法不面对去逃避。

每个人的生活中都真切地体验过想逃避，想拖延。有一些破除拖延的方法相信你也听说过，比如：目标分解法（分大目标为小目标），番茄工作法（25分钟工作，5分钟休息）等等。

但很多人试过并不管用，原因很简单，目标分解只是把一个拖延拆成了好几个拖延；番茄工作法对于长时间专注的创造性工作是不可行的。洁懿想帮大家重新认识一下拖延这件事：

首先，拖延是人类生活的常态。大部分人都会有拖延和逃避做事的心理倾向，但拖延症是完全不同的，它会伴随着强烈的负罪感和自我否定，以致引发焦虑症或抑郁症等心理疾病。

所以，不要轻易把自己的拖延当成一种需要治疗的疾病，它只是全人类共同的渴望而已，无论多么自律奋进的人，内心都住着一个想拖延的人，先接纳自己的拖延，不要评判。

其次，AI和机器人的广泛应用，机器把重复性的简单劳动都做了，剩下更多需要自主创新的工作，会扩大拖延的人群。

越需要创造力的工作性质，往往越多见拖延和逃避的心理，因为这类工作需要大量的思考和创新，短期内还没有及时的反馈，反而是那些不费脑筋的、机械重复的工作，是最不容易拖延的。

最后，目前拖延更多出现在艺术和创作领域，比如画家、作家和写策划案（PPT）都是很容易拖延的工作类型。

比如，达芬奇画《最后的晚餐》用了3年时间；网上也曾经疯传过胡适的留学日记，说他因打牌拖延学习而自责。

网传胡适留学日记

网上这个搞笑版的胡适日记，虽说并不准确，也不算毫无根据，在真实的《胡适日记全编》里，也确实有类似的片断，原来他也是被拖延（偷懒）困扰过的。

7月3日今日天气百一十度。打牌。

7月4日读柏拉图的《苏格拉底的申辩》。今日为美国独立纪念日，夜八时至湖上观此间庆祝会。士女来游者无算，公园中百戏俱陈，小儿女燃花爆为乐。既而焰火作矣，五光十色，备极精巧。九时半始归。

7月5日往暑期学校注册。下午打牌

7月6日暑期学校注册。化学。打牌。

7月7日上课，打牌。

7月8日无事。打牌。天稍稍凉矣。

……

《胡适日记全编》

以自媒体作者为例，就是一个特别需要持续写作的群体，所以能坚持下来的人并不多，很多人因为拖延和逃避，就写不下去了，所以，新进入的人很多，每天退出的人也不少。如何才能让自己在写作这件事情上不拖延呢？洁懿帮你梳理几个实用的方法：

第一，从“烂文章”起步，不要追求完美。写得多烂都不嫌弃自己，然后一直写下去，是对付拖延最好的办法。对于自媒体写作来说，“开始写，不停写”就已经赢了一半。

诺贝尔文学奖得主威廉·福克纳说：“作家不需要技术，要是你对技术那么感兴趣，就别当作家，去给人做手术或者砌砖都行。”他认为当作家只有四个字：不停地写。

第二，要事优先。“要事优先“是《高效能人士的7个习惯》中的第三个习惯，也是时间管理的重要原则。每天早上我们的精力相对充沛，情绪相对平静，趁着思路清晰之际，是完成写作的最佳时机。

村上春树

日本作家村上春树就是这样做的：每天凌晨四点左右起床，立即开始写作，每天必写十页，每页四百字。他养成了把重要且有难度的事情放在早上做的好习惯，所以才能坚持不拖延。

第三，快乐捆绑法。把我们想拖延的事情跟喜欢做的事情捆绑在一起，通过这种方法让难做的事情成为有即时奖励的行为。

比如，如果你爱吃冰激凌，约定在写完一篇文章之后，奖励自己一根冰激凌。或者你喜欢打游戏，你就在写完一篇文章之后，奖励自己打一盘游戏，等等。这种做法，会让难做的事情（写作）和带来乐趣的事情捆绑在一起。

你还有什么治疗拖延的心得吗？

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