5月19日应晋齐老师邀请分享学习《快乐终极指南》的领悟，上面是20分钟的录音。每个人都带着不同的目的走上了内在成长的道路，不过，真幸福和我们头脑所想象的样子也许有很大的出入，这会让自己产生很多困惑。

《快乐终极指南》

罗伯特·沙因费尔德的《快乐终极指南》，是一本破解情绪的终极读物，书中有术有道，把如何达成真幸福讲得深入浅出。书中几个重要概念先普及一下：

纯原体验：纯粹的、原生的、未经加工的情绪，是内在能量的运动及频率本身。

心智机器：对心理机制的比喻。它观察你的人生，加入数据库，建立算法。当发生一件事，心智机器如百度一般，搜索数据库并运算，然后把结果放到内在空间里。

内在空间：每个人内心的浩瀚空间，像一个屏幕。它包含：想法，情绪感受，感觉。

剧情空间：每个人通过眼耳鼻舌身，感知到外在世界发生的一切。

真相病毒：能影响和破坏心智机器，是一种对“情绪是情绪，剧情是剧情”的了悟。

真幸福：将纯原体验从标签和故事中分离出来，或者一开始就不连接在一起，只体验到纯原体验，就是真幸福。

下面我从三个角度来深入探讨一下，如何把《快乐终极指南》中传达的观点运用到生活中。

如何超越童年经历留在心中的伤痛？

处理原生家庭中的伤痛，恐怕是大多数咨询师最常遇到的情形。很多来访者诉说孩童时候受过的苦难和虐待，直到今天还在影响着心理状态和生活，如何破解反复跳出来的伤痛和自动化反应？

有一次我听自己分享童年经历的录音，发现在好几个地方，我会结巴，我说话一向很流利，但那些结巴的地方，是我内在空间里面有一股情绪能量升起来。但我跟这股能量并没有纠缠，我能看着它升起来，然后在我几乎没有察觉的时间里，它就又落下去了。所以我只是结巴了一下，很快就能继续流利地分享。

《快乐终极指南》告诉我们，一切情绪只是内在空间的一个声音，一段文字，一股能量，这是纯原体验，心智机器会加工出来一些故事，让这个情绪变复杂，真相病毒注入后，故事会和纯原体验剥离，然后只剩下纯原体验了。

我讲自己的悲惨经历时，只是有一股能量升起、然后落下的纯原体验，心智机器没有进行加工，所以我在讲自己的故事，但好像是讲别人的故事一样，我不再认同于这些是“我”的故事，自然就没有情绪和剧情的捆绑。

真幸福是和这个世界的悲欢离合有了观察者的距离，不让情绪和故事纠缠在一起。没有一个受伤的我，我不需要同情可怜、不需要卖惨、没有倾诉的欲望，分享往事只为了，也许有些跟我一样有很艰难童年经历的人，可以听到后找回一些力量，疗愈一些伤痛，剥离一些故事。

因为对我来说，那是个发生“过”的故事，它属于“过去的我”，而我只活在当下这一刻，昨天的我，已经死了，每天早上太阳升起，我都是全新的，没有任何故事可以束缚我，一切为我的成长和修行而来。如果你能放过你的故事，放下过去的你，今天的你，就是个轻装前进的新人。

任何人在生活中都经历过创伤，人性游戏的重要部分就是经历创伤，它帮我们放弃抓取，剥离故事，打碎心智机器。真幸福就是我们内在的每一个部分都与生命剧本通力合作，不带任何目的，全情投入到剧情中去，尽情体验。

为什么我看懂了《快乐终极指南》，还是会跟别人吵架生气呢？

首先，步入真幸福的旅程只是开始，不是结束，是你的心智机器的程序开始被破坏了，对内在空间升起的内容反应越来越混乱，最终它会不起反应，只是纯原体验。这是一个过程，不是一个瞬间，要有耐心经历这个过程。

其次，不要以为，真相病毒注入之后一切都迎刃而解，这是个巨大的误解。真相病毒的注入不是来帮你改剧本的，而是让你看到剧本是剧本，情绪是情绪，它们之间是可以解离的两码事。情绪只是你自己内在空间的一个发生，跟剧情空间中其它人和故事并无关系，这样你就对自己的情绪负百分百的责任了。

再次，不要用一些无关痛痒的话逃避自己内在空间出现的情绪。有时候我们知道了真相，会用真相来逃避自己的情绪。比如你一生气，就跟自己说，一切不是真的，一切都是剧本的安排。你这样做不能帮自己超越情绪，要看到心智机器如何加工你的情绪，捆绑你的故事，最终它就会慢慢失效，只剩下纯原体验。

体验到真幸福不代表情绪变少了，因为情绪分为：带故事的情绪和空性的情绪。带故事的情绪可能会越来越少，空性的情绪可能会越来越多，这就是真幸福。

最后，一旦真相病毒注入，你是不会完全退回到之前的状态，对这一点要有信心，你一定在成长中。同时，真相病毒的注入不是一劳永逸的，它会越来越深入，你不相信不认同那个“我”的比例会越来越高。最后你不是因为要逃避情绪而成为自己生命的观察者，而是自然地待在了观众的位置上，享受自己的故事，体验空性的情绪。

已经成长得很好的人，是不是应该境界更高，应该救济苍生？

不是的，有的人的剧本里面有做慈善、做公益的内容，他就会去做。有的人的剧本里面有当老师，引导别人心灵成长，他就会去做。还有的人没有这些，他可能是一个看起来很平凡的人，这并不妨碍他成为一个修行圆满的人。

真幸福的一部分就是接受剧本里任何安排，如果安排你做小人物，那就接受自己的平凡，你不会因为觉醒了就变得高大伟岸。成长不是为了改命，不是为了把剧本中的小人物变成大人物，而是完完全全跟你的剧本合作，这才是真幸福。

因此，成长是一个无须依附于任何人或团体的事，任何老师只能带领你一段路，你会有自己的生命节奏和指引。同样，也不要吸引别人来依附于你，那样你会通过灵性成长喂养你的小我，你通过展现成长的优越感助长心中的傲慢，这也跟真幸福毫无关系，是另一个成长的陷阱。

还有，不要要求你认为修行比你好的人，白白地给你东西，没有人有这个义务，亲情爱情关系里没有，成长团体里的同修们更没有。有的人习惯性地向别人要自己生活中的答案，这样会让自己一直处在成长的婴儿期。要做一个灵性的成人，就要自己敞开心扉去探索生命，你的答案不在任何人那里，在你自己的体验和经历里，你不会犯错。

有时候，剧本把你推到了山穷水尽的地步，不是因为你做错了什么，而是只有这样，你才能有自发的、巨大的转变，才能放下心中的抓取和执念，到剧情空间之外去看自己。所以，好好体验，无条件地配合你的剧本，允许一切的发生，带着好奇之心去探索。

结语

心灵成长是一个向内求索的过程，不要抱怨你的剧本，如果我们的头脑有得选，一定会给自己选一个顺风顺水的角色。但是，只有头脑想象不到的经历，才会给你带来头脑想象不到的恩典。不要再相信那些发生过的悲剧狗血故事，那些属于过去的你，昨天的你已死，今天你可以“归来仍是新人”。

心智机器会把你内在空间升起的情绪与故事捆绑，然后加工出更多的故事和情绪，这就是很多人出现心理问题的原因。纯原体验只是“1”，你的心智机器用很多种办法把它加工成了“100”，要知道那“99”与真相无关，都是添油加醋的心理机制，原本只是“1”而已。只存在纯原体验的“1”，让它没有机会变成更多，这就是真相病毒起作用的过程，这就是真幸福。

就算我们看懂了《快乐终极指南》，已经注入了真相病毒，也无法预测真相病毒会在什么时候运作、这个成效怎么让你看见、什么时候才能只是纯原体验，等等。你什么都不知道，你的头脑控制不了任何事情，只能耐心体验，只能臣服接纳。