分享内心安稳，守得云开见月明

主要给不在医护工作第一线的大多数普通人讲的微课，更多从心理学的角度，给大家一些情绪管理的建议，希望我们可以安度疫情期，内心安稳，守得云开见月明。

1、如何面对海量信息

《乌合之众》（又名《心理学称霸世界》）群体行为的社会心理特点分为以下几点：
第一，冲动、多变和急躁。情绪压倒理性、盲目冲动代替思考。
第二，易受暗示和轻信。通过暗示、情感传染等加快了无意识个性的显现
第三，情绪的夸张与单纯。一概听之或全盘否定，缺乏对不确定性的考量
第四，偏执、专横和保守。个体借助“数量即正义”之名行不负责任之事

在这个信息碎片化的年代，需要自己选择和甄别，什么样的信念进入你的潜意识中发挥作用，你相信恐惧，就会被恐惧掌控，你相信分裂，就会对某类人或事有敌对情绪，你相信自己是珍贵的，被护佑的，就会把每个低谷当作转变提升的机会。

如何避免被负面信息洗脑：
1）跳脱出这个情境，像看电影一样，用观众之眼来看。
2）对强劲有力的断言保持警觉。
3）对重复传播的内容保持警觉。
4）对狂躁的音乐和集体气氛保持警觉。

面对海量信息的原则：中立不盲从，理性不偏激，感恩不评判。

孟子云：“位卑而言高，罪也。”

我们作为普通人，在自己的房间里偷安时，有无数人在负重前行，医务工作者们、还有生活必需行业上工作的人，他们都在冒着生命危险，保证我们可以足不出户地在家生活，我们的食品，水电，暖气，宽带，都有一群人冒死支撑着，大多数的公务员都在岗或随时待命，我们不在其位不妄言，信任大多数人内心良知的力量，少些指责挑剔，多些默默支持。

陆游诗：“位卑未敢忘忧国。”

我们学会管理好自己的心态，传递正能量，就能成为黑暗中的一束光。我们自己阵脚不乱，一切从“我们”的意识，而不是“我”的意识出发，保持自己的平和心态，成为家庭中社会中一股安静的力量。一场大灾只是为了让我们更团结，更理性，更和谐，更有力量。我们从中也可以提升自己的心性，在事上磨炼心智。

2、对传染病的恐惧

将珍贵的独处时光，做一些想做没做的事，当作老天恩赐的偷闲时光。比如，涨知识（得到听书会员送2个月，樊登读书会送10门课，喜马拉雅送VIP会员两周）如果这是我生命的最后半年，我想做什么？

浏览疫情信息不要超过个人浏览信息的40%（上海精神卫生中心谢斌主任建议），不过度放大此事对生活的影响。医护等必需行业，将生活和工作分开，给内心留一个静心的空间。

保证饮食、睡眠和必要活动，多看一些美好的图片和视频，听轻柔的音乐，守护好自己的阳气和能量，就是加强免疫力。同时，不要把病毒当敌人，不要带着消灭和抵抗的心态，它也是有生命的微生物，可以向它传递善意和爱，让我们的身心真的保持接纳、允许、感恩和宽恕，当心灵柔软下来，我们的自愈力和免疫力都会提升。

利用对死亡的恐惧，认真思考死亡这件事，虽然人人都知道必有一死，却永远都没有做好准备。疫情是一个好机会，让我们每个人都离死亡更近了一步。可以好好想想：如果我真的死了，最大的遗憾是什么？我怕死里面，最怕的部分是什么？如果是害怕亲人难过，现在就去善待亲人，如果是有什么事情没完成，现在就开始筹备如何去完成。

死亡是可怕的，但从来没有为真正想要的事情活过，是更可怕的。

3、对亲友的担心

担心是一种诅咒。我们知道有些佛号咒语是有加持力的，可以保佑护持或化解，因为语言和心念就是在传递一种能量。但担心也是有加持力的，它会加重恐惧担心的事在生活中所起的作用。应对方法：守护好自己的心念，每一次担心，都立刻转化为祝福。

如果能用行动化解的担心，想办法行动。当你把该做什么想清楚，并且逐一做到了，内心也会有一种按了确认键的感觉，增加了掌控感，担心会降低。比如：给上班的亲友列一个出门清单，进门清单和办公注意事项清单，保证不因情绪波动而出现防护上的失误。

小事上努力，大事有定数，生死有命，尽人事听天命。对于我们的亲人，如果这就是他生命最后一个月，我想对他做什么？这也许是改善关系的良机，如果生命总会有终点，也让自己曾经尽过力，珍惜经过生命的这位亲人。

4、对未来的焦虑

灾难对所有人都是损失，损失才是常态，每个人都是受害者，区别只在，如何看待和应对损失。先确认在这个环境下，损失是必然的，而不是只有自己有损失，会让心态平衡一些。

改变能改变的，接受不能改变的，智慧地区分两者。对于当下能做的部分，不遗余力去做，大部分人现在可能没有太多空间可以施展，对于无法改变的，臣服和放手是唯一的出路。

调整自己的期待，随顺生命之流。很多压力来自于外部的发生无法达到自己的预期，在这种情况下，我们无法改变外部环境，只能调整自己的期待。大部分的焦虑来自给自己的选择太少，任何事至少三个以上可以接受的选择。

带着感恩的心。这场疫情有近千人死亡，老天本可以把我也带走的，但它没有，它让我活下来了。所以每个清晨，我醒来，都特别感恩，老天待我不薄，我是幸运的，我是被祝福的。当你带着这样的心态，生活中一点点美好，都会让你知足感恩，带着这个能量，也会越来越好。

5、照顾好自己的情绪，成为一束光。

原谅自己一切的过错。听到遥远的哭声的人，是悲天悯人的，但听到自己内心的哭声，才能与这个世界和解。

如果可以找到这样的事件，可以做一个结案：当初我确实错了，我也不知道为什么错这么大，但我今天大赦天下，把我犯过的这个错，包括其他我犯过的错，一笔勾销。

小错靠反省，大错要宽容，小错未来可以避免，大错里面有很多我们不能理解不能控制的因素，或者以完美宿命论的目光看，大错是老天让我们犯的，大错是剧本里面写好的，原谅自己才能解开心结。

理解每个人的伤痛和情绪，情绪是中性的，是生活的配乐。高质量陪伴父母和孩子。

倾听支持身边的亲人和密友。一个人一生能维护的关系，不超过150人，把关系走深，对于建立自己的社会支持系统很重要。密友，一只手数得过来，不超过5个，那是需要深耕和用心的关系。同时，对关系也要断舍离，留下真正在乎的人，片儿汤式的交情，并不能滋养生命。

对负能量事件，先呵护自己的感受，再区别情况对待。大众事件，理性看待，我们都不知道实相，做能做的，自己的平安最重要。对于其它人负能量的侵扰，带着关照，宽容能宽容的，拒绝能拒绝的，守护好自己的平安。

我们既对疫情保持关注，又跳出这个悲情的画面，保持一个觉知的距离，让自己有空间保持平和，做自己想做该做的事。一切的剧本已经写好，我们只是等待剧情的发展，投入地演好自己的角色，珍惜经过我们生命的每一个人，每天早上，感恩太阳升起时，我们还活着，不要辜负这美好的一天。

相信我们是被祝福的，相信中国是被佑护的。每一次重大的成长，都是不舒服的，每一次冲击，都是为了把我们推上更高的地方，保持内心的安稳，一定可以守得云开见月明。

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