学习自尊是自己的功课《拥抱你的内在小孩》38

第十七章尊重和界限——尊重自己

阶段一：认被侵犯，并且重新确认自己的界限

我们总是责怪他人让我们蒙羞，然而这不是对方的问题，学习自尊是我们自己的功课。

我可以回想起我生命中觉得羞愧的那些时刻，那时无地自容，吓得说不出话来。由于我的害怕和需要别人赞同，我会发出一种邀请别人来羞辱我、不必尊重我的振动频率。当我意识到以前送出的非语言信息时，我开始穿越自己的羞愧。

如果小时候被教导要为别人的感觉感到内疚，或一直被教导应该如何感觉、如何思考，这些情绪上的虐待，那么当我们要提出自己的想法时，就会觉得内疚。

重新学习界限并尊重自己的界限，是个持续回到自我并信任内在的历程。

阶段二：感受自己的怒火，进行疗愈

如果对愤怒的感觉和表达都受到压抑，就会和自己的力量切断，我们就会垮下来，并陷入自我贬抑的耻辱中。

过去所有的怨恨都到哪里去了呢？都还在我们内在，深埋在内心和恐惧的底层。它会用所有间接的方式再次渗透呈现出来，如隐藏的攻击、喜怒无常、坏脾气、抱怨、冷嘲热讽和暴力相向。我们会创造出那些让愤怒一触即发的情境。

当我没有为自己站出来说话、没有为自己争取别人的尊重时，我总是和自己生气；对于那些我认为没有注意我并尊重我的人，我也感到盛怒。这种触动在所有人际关系中都会发生，特别是在爱的关系中。情人间如果没有过一阵子就吵一下，搞不好就会有什么压抑着。

要疗愈崩垮的太阳神经丛，就必须在自己界限被侵犯的任何时刻，都能很自然地说“不”！但如何可以做到自然的表达，而不会像平常那样退化到责备和受伤呢？我们真的必须重新充电，再一次回溯到压抑的愤怒中，与之接触，进行内在工作。理想的状况是，我们可以创造一个安全又接纳的空间，好让愤怒可以释放出来。要和这股能量重新联结，即使我们对着某人或一个枕头尖叫咆哮也没关系。

阶段三：回归到自己的中心

无论如何，对触怒我们的人持续地反弹和咆哮，并不能疗愈羞愧、寻回自尊。我们得回归到自身来疗愈自己，当觉得被欺负时，可以渐渐从反弹行为，转化到只是去感觉和信任自己，从防御渐渐转变到回归自己的中心。

他们不直接向对方表达怨恨，而是采取间接报复的手段。他们会拒绝性爱，变得喜怒无常，向别人抱怨对方的不是，却又不当面说清楚。一旦他们找到直接表达自己烦躁不安和怨恨的勇气时，他们的关系就能改善许多。

一般人常以为只要找回自己生气的能力，就可以疗愈羞愧的伤口，事情真是这么简单就好了。不过，从失魂落魄到可以接受和表达生气，已经是令人振奋的一步。这并不表示我们已重新找回自己的力量，然而人际关系的确会变得更亲近。它带给我们防御自己的力量，让我们有力量保护自己的脆弱。

确定自己的主张和显露自己的脆弱，是我们设下界限的两个不同要素。从疗愈的空间来看，它们能适用于很多不同的情境。

当我们从回归中心的空间去响应事情时，响应是在清晰知悉自己想要什么、需要什么和有何感受之后的自然结果。响应的目的不是要去伤害、打倒、攻击、责备或处罚对方，而是要从我们自主自尊的空间里，把更有觉知的意识带入到情境中。

不论是和朋友、爱人、熟人或是在工作伙伴关系中，学习拥有自己的主见、回归到自己的中心，这样的机会会一直出现。这些情境的出现对我而言，是一种不断的考验，好让我树立自己的尊严，不允许事情只是听其自然、大事化小或假装它不重要。

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