老年返还功

2， 行动步骤

①意守夹脊首先吐浊气三口，然后叩齿抵舌，吸纳清气摄归绛宫（膻中），静定片刻，以意移入天目，凝神不散片刻，意念再由泥丸向下经过玉枕注入夹脊（在两膏盲俞之间）专心一志守之。每日如此行持二次，每次最少30分钟。速者数日，迟者半月，自感夹脊炽热，或略有肋痛，这种现象说明第一步功夫已完成。

2移守命门，（两肾俞之间）仍由绛宫开始，用意将气经夹脊往下送入两腰，息心静养，必须等到两腰跳动不止，再进行第三步锻炼。

3安居海底（会阴）仍照第一步功法开始，用意将气由夹脊经两腰送入会阴。如果会阴穴有跳动感，切莫理睬它，此时浑身通泰，酥暖如醉，专志安居。片刻跳动静止，心境清静，忽觉气从海底上升至脐，再回降海底。以后每一吸入，则内息上升至脐，与外息相交，全任自然，万勿用意念控制，意念起则内气散，虽坐无益，必须重新开始。所以锻炼此功，每一步一定要做到一心不乱。每日坐两次，每次从数十息增至数百息。旬日后，腰腹炽热，即使阳虚而手足素冷者亦逐渐回暖发热，如此行持，每日阳兴，甚思淫欲，此乃一阳（先天之气）初夏。此时尚未可贸然采取聚入泥丸（炼内丹人称为“采药”）否则阳虽增而阴未添，造成阴不能涵阳，阳必外越，化成鼻液而下垂，则前功尽弃。故锻炼时必须清心寡欲。如此坚持一月，等到阴精足，虽然阳气也比前一阶段更加旺盛，反而会一无欲念，这就是所谓火被水制，相火不能独旺。以此为标准而作采药期，则万无一失。

3， 辅助功——暖肾法

1半夜子时一阳初夏，披衣起坐，两手搓极热，以一手将外肾兜住，以一手掩住脐眼，凝神于内肾，久久习之而精气旺盛。

2夜卧时以手握住外肾令暖。

易经国学文化杂谈