《伯恩斯新情绪疗法》最有用的十句话，能让你快乐的只有你自己

1. 你不该过于重视外界的认可，这种想法太不现实了。能使你保持快乐心情的始终只有你自己，而不是任何其他人。

2. 你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的 表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。

3. 对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。

4. 你的价值不能等同于你所做的事情。成就会使你得到满足，但却并不是你的幸福所在。

5. 要么一切要么全无思想。以黑白分明的范畴来看待事物 ，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。

6. 你的所有情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。

7. 当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。

8. 你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。

9. 乱贴标签是一种扭曲的思维，它会给你带来不必要的愤怒情绪

10. 我们在日常生活中之所以会愤怒，大部分原因在于我们混淆了个人愿望和普遍的道德准则。