睡眠障碍：如何改善睡眠质量？

睡眠障碍是指人们在入睡、维持睡眠或者早醒方面出现困难，导致无法获得足够的高质量睡眠。这种情况会对身体和心理健康产生负面影响。然而，有一些方法可以帮助改善睡眠质量。

首先，建立一个良好的睡眠环境非常重要。确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘遮光以防止外界光线进入房间，并考虑使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音干扰。此外，选择舒适的床垫和枕头也能提高舒适度。