健康养生：小寒节气养生宝典【健身气功】

小寒 · 节气养生宝典

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。

冬至过后就开始数九了，而三九就是一年中最冷的季节。按节气来讲，整个三九都是在小寒以后和大寒之前，所以小寒就意味着严酷的寒冬来了，我们一定要注意保护好自己宝贵的阳气。《黄帝内经》说过: “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思就是如果我们的身体像天，阳气就像太阳，阳气耗散会缩短寿命。
气功是传统的健身方法之一,积极合理的参加健身气功锻炼会对练功者的身心活动带来良好的影响。

1.气功对人身心活动的影响

①健身气功对练功者大脑功能的影响

a.诱发良好的大脑工作状态，体现为a波节律同步性增强、a波幅增强、指数增加、a波频率减慢。

b.有利于紧张情绪的缓解:

c.有助于神经疲劳的消除;

②健身气功对练功者呼吸功能的影响:

实验证明，练功者在参加2个月的气功锻炼后与锻炼前相比，肺活量明显增加。原理是，吸氧量增加，需要吸入更多的空气，做深呼吸和腹式呼吸，胸部扩大，呼吸加重,吸入的气体越多，气体交换越充分。肺活量增大,肺空气量增多，减轻心脏的负担，腹式呼吸时的横隔膜上下运动，对内脏可以起到良好的按摩作用。

③健身气功对练功者免疫系统功能的影响实验证明，练功者经过2个月的健身气功锻炼后血清中的免疫球蛋白明显增加，因此练功者的抗病能力明显增强。④健身气功与体育锻炼可以防治骨质疏松老年后骨质疏松是非常明显的，也是自然规律，但这种现象可以预防和延缓。通过科学调查统计，一般老人骨质疏松发病率是63.8%，参加健身气功后骨质疏松的发病率是36.6%。发病率的明显减少，是因为不断运动防止了钙的损失。

⑤健身气功不仅可以使身心愉悦，还可以享受大自然的沐浴。

在室外练功可以享受日光浴，日光包括红外线和紫外线，红外线可以起到热的作用，紫外线可以起到化学作用，转化成维生素B,有助于钙和磷的吸收，日光有造血的作用。日光时间一般是 10- 60分钟，如感到心跳加速，头晕，呕吐, .就要马上停止，阳光强烈的时候要注意保护好眼睛和头部。

⑥健身气功可以享受空气浴:

空气浴有气温的作用，表皮的气温对身体有两种刺激的作用,尤其是冷可以使交感神经兴奋，新陈代谢旺盛,加强心血管和呼吸的功能，预防感冒。所以提倡冬季也要进行户外活动，冷空气对人的作用要好于热空气。空气中负离子是空气维生素，是最廉价的。一- 般在森林、海边、瀑布和喷泉周围负离子较多，城市高楼里没有多少负离子，通过统计和检测，在海边、瀑布和森林里空气负离子是20000个/立方厘米，农村田野里是700- 1000个/立方厘米，城市街道100 200个/立方厘米，住宅里只有40-50个/立方厘米，所以提倡户外运动，但是要注意保暖。

⑦健身气功对心理状态的影响:

健身气功的练功方法有很多种,其中属于静功为主的健身气功与心理训练中的放松训练有着同样的要求和基础，主要有以下几点: 

积极的暗示有利于良好心态的形成和伤病的康复;

腹式呼吸有利于不良情绪的调节;

肌肉的放松导致中枢神经系统的入静;

集中注意能力的增强有利于工作和学习效率的提高。

2.用科学的态度参加气功锻炼:

①正确认识健身气功:

气功是中华文化的瑰宝。气功之所以能在民间流传儿千年，是因为健身气功不仅对人的健康有着显著的应用效果，而且本身也有着充分的科学基础。气功是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，开发潜能,使心身臻于高度和谐的技能。只要我们端正练功的目的，.在科学正确的思想指导下坚持系统锻炼，就一定能真正获得健康身心的效果。

②端正练功目的:

参加健身气功锻炼的主要目的应是强身健体、抗病防病和对某些慢性疾病的辅助治疗。而不要奢望练气功就可以超凡脱俗、刀枪不入，甚至上天成仙等。我们一定要摒弃那些虚幻愚味的观念，认真踏实地做好健身气功的锻炼。

③坚持经常化和系统性:

健身气功锻炼不可能立竽见影,必须坚持长期系统的锻炼，才能逐步改善自身的健康状况，获得强身健体的效果。