2早餐后
邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。
老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。
选择正午时分，是因为这是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。
另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。
运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。
3午餐后
邓老认为午睡对于老年人。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备。
当然，午睡也要有点讲究：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜，太短达不到休息的目的；太长的话，反会影响晚间睡眠质量；
⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。
⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况。
4晚餐后
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00冷热水交替洗澡，冬天睡前以热水沐足；
回房间测量血压，做好详细记录；
23：00之前准时睡觉。
冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。
冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。
将“养心”贯彻始终
“养生必先养心，养心必先养德”。
健康是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜， 精神压力大，导致不少人健康状况亮红灯。
其实，在邓老看来，精神的养生比物质的养生更重要。
1养德
“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”
退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。
2养心
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。
邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力
静坐要掌握其要点，单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
他也特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。
静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
3养脾胃
多吃新鲜蔬菜和水果，饮食有节，食不过饱，七分饱即可。邓老也推崇“杂食”，吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素。
总结一下，邓老的饮食习惯有这些：
1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯，既清淡又润肠；
2、饮食不过咸，养成淡食习惯；
3、每周用猪横脷（猪的脾脏）煲一次淮山汤，预防糖尿病；
4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。
邓老比较喜欢吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，则可以清心火。
4养肾
午间散步，采阳助肾，早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀，下午四五时晒太阳有助于补钙。
在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。
还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
养生秘方
最后，给大家分享邓老常用的两个方子，希望对大家有所帮助：
一、足浴方：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。
本文内容综合自：《国医大师邓铁涛康寿之道》，陈瑞芳主编；《当代名老中医养生宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚；广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭：恩师的养生之道》等，特此感谢！
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为人子女者，不知医为不孝
为人父母者，不知医为不慈
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文章标题：104岁中医泰斗作息表，这样做养五脏，保长寿！发布于2023-05-25 12:40:15
