“办公室一分钟运动”系列，是我们推出的，以中医理念为指导，改善办公室白领常见的身体健康，缓解小病小痛的一系列简单养生运动。这些简单的运动，方便大家利用碎片时间，进行有效的身心调养。
上班族每天坐在电脑前，
一坐就是8、9个小时，
腰痛、背痛、脖子痛全找上来！
没时间锻炼，没人帮按摩，
那么，你需要这套宝藏运动，
每天只要抽出1分钟，
腰酸背痛轻松解决。
1、站立，双脚间距比肩宽。
2、左脚外摆成左弓步，双臂上抬，握拳屈肘，掌心向下。
3、上身左转，眼看左后方，转3次。
4、双臂放松下落，身体回正，左脚尖朝前。
5、右脚外摆成右弓步，双臂上抬，握拳屈肘，掌心向下，上身右转。
6、眼看右后方，转3次。
7、如此往复，做1分钟。
↑“弓步扭转除背痛”视频
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弓步扭转的动作，
可以拉伸背部膈俞穴，
从而缓解腰背酸痛的症状。
膈俞穴归属于足太阳膀胱经，
全部膈肌与血液循环关系密切，
故又为八会穴之血会。
可缓解背痛、脊部肌肉强直、
胃脘痛、呕吐、呃逆、饮食不下，
每天做一分钟，可以缓解以下3种问题——
舒展腰背，缓解背痛，肩背不适；
增强心肺功能，改善胸闷气短；
改善腰背脊部肌肉拘紧、僵硬的问题。
转动上身时要以腰为轴，肩颈放松，不要耸肩。
动作放缓，防止肌肉拉伤。
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文章标题：办公室一分钟运动腰背酸痛怎么办？没那么复杂，只需1招轻松解决！发布于2021-10-08 12:02:07
