“办公室一分钟运动”系列，是我们推出的，以中医理念为指导，改善办公室白领常见的身体健康，缓解小病小痛的一系列简单养生运动。这些简单的运动，方便大家利用碎片时间，进行有效的身心调养。
无论是做健身锻炼或是传统功法，运动前的热身都是必不可少的。热身运动的关键在于拉伸与活动身体的肌肉和关节，循序渐进地唤醒身体机能，避免运动造成的损伤。
在热身运动当中，极为关键的一个步骤便是要做好肩关节的活动与放松，这也是学好中医太极养生功的精髓——松。
“转肩画圆”功法，对于运动养生的初学者来讲更为简单易学且行之有效。仅需1分钟便能快速掌握——
正坐。屈肘，五指聚拢置于肩头。
以肩为轴，肘关节画圆，肘尖先向内画圆，再向外画圆。
如此往复，做1分钟。
↑“转肩画圆去粘连”视频
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该功法对于办公室久坐对电脑的人群尤其适用。肩关节是人体容易产生淤堵的部位，除了热身运动外，平时肩颈不适、圆肩驼背的人群也可以多做这个动作。
肘尖画圆时，肩颈要松弛，可以缓解肩颈不适，松解肩关节粘连，配合呼吸运动，使整个肩颈关节与肌肉都得到放松。
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文章标题：办公室一分钟运动如何告别耸肩驼背？这套松肩动作再合适不过了发布于2021-10-08 12:08:33
